Nuovo macrociclo e tecniche varie

[mazzu]

intanto...dispiace per i problemi personali... in secondo luogo...bè adesso che hai cambiato modo di allenarti potrai verificare tra un paio di mesi i miglioramenti... il salto di qualità probabilmente oltre che con il tipo di allenamento che svolgi lo potresti fare con una dieta un pò più accurata.. inutile ripetere che la dieta è responsabile per oltre il 50 per cento del risultato finale...i glutei nella foto rendono meno di quanto dovrebbero anche per le manigliette ai fianchi... e li puoi sistemare con qualche esercizio mirato, ma senza passare dalla dieta fai poco... fossi in te penserei a fare una dieta per asciugare bene e solo successivamente una da massa...ma da massa per crescere pulita il più possibile però..con i carbo concentrati soprattutto in pre e post allenamento...e manterrei l allenamento che stai facendo adesso o una via di mezzo come quella che ti ho postato io..

ps.esegui anche esercizi per gli obliqui di solito? o per i lombari?

[Livestrong]

Eh quei maledetti fianchi!!! No è vero...lombari e obliqui mancano! Per quanto riguarda la dieta oddio, non peso le cose al grammo e se voglio bere uno spritz lo faccio, però diciamo che mangio bene sempre. Proteine whey alla mattina e avena oppure uova e albume e pranzo cena carne e verdure. Dai mazzu visto che oramai sei l'unico con cui mi confronto aspetto tuoi ulteriori appunti. Comunque da quando ho iniziato ed ero 49 kg con culo piatto ora è decisamente meglio...poi io sono una perfezionista. Senza dieta ecc mantengo un bf del 18-17% che non è male...

[Livestrong]

Ps. Mi posteresti l eventuale terzo giorno con la via di mezzo che dicevi? Mi hai scritto glutei e schiena..

[mazzu]

Ps. Mi posteresti l eventuale terzo giorno con la via di mezzo che dicevi? Mi hai scritto glutei e schiena..

yesss.... domani magari che ade ho letto ma sono appena tornato da serata... e gli spritz non si contano....

[mazzu]

dunque...
-panca piana 5x5 come al solito concentrica 1 sec eccentrica 3 o 4..3 minuti recupero
-panca presa stretta 3x5 idem...
-spinte con manubri su inclinata 30/45 uguale anche qui..ma i recuperi li abbassi a 2 minuti...3x8
-lento avanti 3x10.... un paio di secondi di concentrica e 5-6 di eccentrica...eseguito LENTAMENTE quindi...recuperi 3 minuti
-dip con sovraccarico.. 3x3 con 3 minuti di recupero...non scendere molto per i tricipiti non serve

[Livestrong]

Ottimo...ho aggiunto poi good morning, obliqui ecc. Per la dieta se mi devo asciugare prima di prendere massa io farei una low carb con carbo alla mattina e se mi alleno nel post-wo. Poi forse metteró una ricarica x svegliare il metabolismo perchè generalmente son sempre bassa come carboidrati e diciamo che la low carb è vicina alla mia normalità.