Nuovo macrociclo e tecniche varie

[Livestrong]

Come muscolatura andiamo bene, infatti ho migliorato anche nelle performance. prima dell intervento alla spalla facevo la lat machine 8 colpi con 35-40 adesso contando che ho ripreso da zero ad aprile ad usare la spalla destra dopo 45 giorni di blocco totale articolare, oggi faccio 4 con 50kg e a salire6 con 45 ecc... Con movimento pulito. Ps i pesi son relativi, la palestra dove vado é underground, le macchine avranno minimo 30 anni e non hanno cavi ma catene abbastanza arrugginite. È bello vedere i figaccioni che arrivano dicendo di fare chissà che poi devon calare di almeno 10-20kg i carichi...

[mazzu]

ahahahahhaahahaha le palestre underground sono le migliori e per i pesi arruginiti basta dire mi sto scaldando ahahah comunque adesso che hai cambiato allenamento fatti foto fronte,profilo e retro e poi confronti tra un paio di mesi... se ti viene bene quella fronte sostituisci quella della patente....

[Livestrong]

[Livestrong]

Confrontando le foto non vedo delle grosse differenze. Vero é che non ho mai fatto foto ad una risoluzione decente e fatte da un'altra persona. Ultimamente per gravi problemi personali sto mangiando male...una volta salto, poi capita il giorno dove msngio solo pasta e non mi alleno ecc ecc. Vorrei rifare misure e plicometria ma darebbe risultati insignificanti ai fini della programmazione allenamenti ecc.

[mazzu]

intanto...dispiace per i problemi personali... in secondo luogo...bè adesso che hai cambiato modo di allenarti potrai verificare tra un paio di mesi i miglioramenti... il salto di qualità probabilmente oltre che con il tipo di allenamento che svolgi lo potresti fare con una dieta un pò più accurata.. inutile ripetere che la dieta è responsabile per oltre il 50 per cento del risultato finale...i glutei nella foto rendono meno di quanto dovrebbero anche per le manigliette ai fianchi... e li puoi sistemare con qualche esercizio mirato, ma senza passare dalla dieta fai poco... fossi in te penserei a fare una dieta per asciugare bene e solo successivamente una da massa...ma da massa per crescere pulita il più possibile però..con i carbo concentrati soprattutto in pre e post allenamento...e manterrei l allenamento che stai facendo adesso o una via di mezzo come quella che ti ho postato io..

ps.esegui anche esercizi per gli obliqui di solito? o per i lombari?

[Livestrong]

Eh quei maledetti fianchi!!! No è vero...lombari e obliqui mancano! Per quanto riguarda la dieta oddio, non peso le cose al grammo e se voglio bere uno spritz lo faccio, però diciamo che mangio bene sempre. Proteine whey alla mattina e avena oppure uova e albume e pranzo cena carne e verdure. Dai mazzu visto che oramai sei l'unico con cui mi confronto aspetto tuoi ulteriori appunti. Comunque da quando ho iniziato ed ero 49 kg con culo piatto ora è decisamente meglio...poi io sono una perfezionista. Senza dieta ecc mantengo un bf del 18-17% che non è male...

[Livestrong]

Ps. Mi posteresti l eventuale terzo giorno con la via di mezzo che dicevi? Mi hai scritto glutei e schiena..

[mazzu]

Ps. Mi posteresti l eventuale terzo giorno con la via di mezzo che dicevi? Mi hai scritto glutei e schiena..

yesss.... domani magari che ade ho letto ma sono appena tornato da serata... e gli spritz non si contano....

[mazzu]

dunque...
-panca piana 5x5 come al solito concentrica 1 sec eccentrica 3 o 4..3 minuti recupero
-panca presa stretta 3x5 idem...
-spinte con manubri su inclinata 30/45 uguale anche qui..ma i recuperi li abbassi a 2 minuti...3x8
-lento avanti 3x10.... un paio di secondi di concentrica e 5-6 di eccentrica...eseguito LENTAMENTE quindi...recuperi 3 minuti
-dip con sovraccarico.. 3x3 con 3 minuti di recupero...non scendere molto per i tricipiti non serve