Consigli per ripresa allenamento

[rfgfg545]

Voglio lavorare principalmente sulla forza, per i muscoli valuterò quando tornerò in palestra alla fine di questo primo periodo (e comunque nell'allenamento della forza il muscolo un pochino si costruisce di conseguenza, no?). Parto già da una base discretamente asciutta, per ora mi basta rafforzarmi e dare il giusto tono alla muscolatura che ho già di base così da renderla più visibile e solida.
Comprerò i BCAA su tuo consiglio ma non ho tempo di fare 30 min di camminata veloce al mattino, perciò preferisco mantenere il jogging serale a rientro da lavoro a giorni alterni (anche perché lo condivido con il mio ragazzo, mi piace e ci tengo).
Ho 25 anni.

Quello che mi chiedo e che vi chiedo è se comunque questo tipo di allenamento (ripeto nel primo periodo, dato che fra un mesetto voglio tornare in palestra) può aiutare a riadattare il mio corpo in termini di forza e prestazioni in vista del ritorno sui pesi. Io sento e vedo che il suo lavoro lo fa già, perché è tanto tempo che non mi alleno e non riesco ancora a fare una flessione con il petto a rasoterra.
Già il pormi come obiettivo di riuscire a farne più di una completa entro la fine di questo mese di bodyweight significa che avrò rafforzato notevolmente petto spalle e tricipiti, no?
Stesso discorso vale per lo squat a una gamba per quanto riguarda la muscolatura inferiore.

Questa è la mia idea, ditemi voi.

[eraser]

Quello che mi chiedo e che vi chiedo è se comunque questo tipo di allenamento (ripeto nel primo periodo, dato che fra un mesetto voglio tornare in palestra) può aiutare a riadattare il mio corpo in termini di forza e prestazioni in vista del ritorno sui pesi. Io sento e vedo che il suo lavoro lo fa già, perché è tanto tempo che non mi alleno e non riesco ancora a fare una flessione con il petto a rasoterra.
Già il pormi come obiettivo di riuscire a farne più di una completa entro la fine di questo mese di bodyweight significa che avrò rafforzato notevolmente petto spalle e tricipiti, no?
Stesso discorso vale per lo squat a una gamba per quanto riguarda la muscolatura inferiore.

.

Per quanto riguarda i tuoi obiettivi (che non ho ben capito...) ti suggerisco un approccio un pochino più metodico.

Se vuoi riuscire a fare uno o più piegamenti sulle braccia ben fatto devi avvicinarti per gradi, utilizzando ad esempio dei piagamenti "facilitati".
Come?

Già il semplice posizionare le mani su un piano rialzato (un tavolino, ad esempio) renderà più semplice l'esercizio.
Oppure appoggiare le ginocchia a terra, sollevando i piedi.
(Per questo esercizio ti allego un video, fatto NON benissimo, ma per non venir frainteso... https://m.youtube.com/watch?v=r8LbWCSI6Hg )

Stesso discorso per gli altri esercizi.

[rfgfg545]

Sì infatti ho optato per fare i piegamenti appoggiandomi a una sedia. Mano a mano che riesco a farne un tot bene e profondamente mi abbasserò sempre di più fino a riuscire a fare quelle parallele al suolo

Il mio obiettivo comunque al momento, per questo primo mese, è riadattare il corpo all'allenamento e rafforzarlo, renderlo più solido e prestante in generale. Poi una volta che tornerò in palestra valuterò meglio il da farsi. Però ora come ora voglio principalmente aumentare la mia forza. Il fatto di non essere allenata comunque mi darà all'inizio una risposta muscolare più "rapida" in termini di tono e massa, no?

Comunque per i BCAA meglio, leggendo ho pensato che potessero tornare utili ma se mi dici che in teoria non dovrebbero servirmi meglio così, son soldi risparmiati. Poi posterò anche la mia dieta, intanto ti ringrazio.