Consigli per ripresa allenamento

[mazzu]

quindi vuoi costruire forza e muscolo? con questo programma senza sovraccarichi dubito che ci riuscirai potrai migliorare un pochino il tono muscolare,ma per costruire muscolo ci vuole ben altro..
l alimentazione è fondamentale... io direi che puoi cominciare così.. guardati nel forum alimentazione e nutrizione (se non sbaglio) dovrebbe esserci una discussione posta in evidenza che ti permetterà di stilarti da sola una dieta per mettere su un pò di massa..fondamentale per costruire muscolo come vuoi tu... poi fai così al mattino appena sveglia una bella tazzona di thè verde e dei BCAA se ce li hai e subito sparati 30 minuti di camminta veloce,non correre ma cammina abbastanza sostenuta.. fatto questo parti con il programma alimentare che ti sei autostilata a cominciare dalla colazione.... nella stessa giornata parti poi con il tuo programmino di esecizi e tutto questo per 4 a settimana gli altri giorni riposi..se poi ti serve aiuto per la tua dieta posta la bozza ed eventualmente qualcuno anche più idoneo di me ti aiuterà sicuramente...
per il resto...ovvero l allenamento che hai scritto...direi che prima inizi con i pesi in palestra, magari seguita da qualcuno che sà cosa fà, meglio è perchè senza offesa mi sembra un pò pochino.. poi chiaramente dipende anche dalla tua età,tempo a disposizione,ecc ecc ecc...

[eraser]

quindi vuoi costruire forza e muscolo? con questo programma senza sovraccarichi dubito che ci riuscirai potrai migliorare un pochino il tono muscolare,ma per costruire muscolo ci vuole ben altro..
l alimentazione è fondamentale... io direi che puoi cominciare così.. guardati nel forum alimentazione e nutrizione (se non sbaglio) dovrebbe esserci una discussione posta in evidenza che ti permetterà di stilarti da sola una dieta per mettere su un pò di massa..fondamentale per costruire muscolo come vuoi tu... poi fai così al mattino appena sveglia una bella tazzona di thè verde e dei BCAA se ce li hai e subito sparati 30 minuti di camminta veloce,non correre ma cammina abbastanza sostenuta.. fatto questo parti con il programma alimentare che ti sei autostilata a cominciare dalla colazione.... nella stessa giornata parti poi con il tuo programmino di esecizi e tutto questo per 4 a settimana gli altri giorni riposi..se poi ti serve aiuto per la tua dieta posta la bozza ed eventualmente qualcuno anche più idoneo di me ti aiuterà sicuramente...
per il resto...ovvero l allenamento che hai scritto...direi che prima inizi con i pesi in palestra, magari seguita da qualcuno che sà cosa fà, meglio è perchè senza offesa mi sembra un pò pochino.. poi chiaramente dipende anche dalla tua età,tempo a disposizione,ecc ecc ecc...

Ciao miss.

Mi riallaccio al post di mazzu, che non condivido per quanto riguarda il suggerimento di assumere bcaa.

Se il tuo piano alimentare è ben strutturato NON hai bisogno di alcun tipo di integrazione.
Qualunque integratore alimentare, come ben espresso dal nome, integra una carenza nella tua alimentazione.
Leggo che tu non assumi carne e pesce, ma nel tuo piano alimentare sono presenti le uova e i derivati del latte. Quindi sono presenti proteine nobili.
Gli integratori alimentari diventano importanti nei casi in cui non si assumono una quantità sufficiente di determinati substrati energetici o in caso di esasperato utilizzo metabolico degli stessi.
NON è il tuo caso.

Quindi....

1- se il tuo piano alimentare è ben strutturato prosegui tranquillamente con quello (non conoscendolo e non avendo la possibilità di sottoporti ad una anamnesi completa non è possibile darti ulteriori suggerimenti ).

2- per quanto riguarda il tuo obiettivo già saprai che il tuo livello atletico/prestazionale verrà incrementato dalla quantità di lavoro a cui sottoponi il tuo organismo.

Se l'obiettivo è quello di incrementare alcune "skills" , ad esempio un piegamento sulle braccia (non si chiamano "flessioni"!), devi indiscutibilmente allenarti a fare piegamenti sulle braccia, così come devi allenarti sulle trazioni se vuoi riuscire a farne.

Se invece l'obiettivo è quello dell'incremento della massa muscolare il discorso cambia.
In questo caso nulla può sostituire in maniera altrettanto efficace l'allenamento con i sovraccarichi (pesi).
Il fatto poi di essere una donna (assetto ormonale un pochino diverso da noi maschietti) non ti aiuterà...

In ogni caso ricorda che per quanto sia lenta la tua corsa, sarai sempre più veloce di chi sta seduto o steso sul divano.

Buoni allenamenti e buona continuazione sul forum.