quindi vuoi costruire forza e muscolo? con questo programma senza sovraccarichi dubito che ci riuscirai potrai migliorare un pochino il tono muscolare,ma per costruire muscolo ci vuole ben altro..
l alimentazione è fondamentale... io direi che puoi cominciare così.. guardati nel forum alimentazione e nutrizione (se non sbaglio) dovrebbe esserci una discussione posta in evidenza che ti permetterà di stilarti da sola una dieta per mettere su un pò di massa..fondamentale per costruire muscolo come vuoi tu... poi fai così al mattino appena sveglia una bella tazzona di thè verde e dei BCAA se ce li hai e subito sparati 30 minuti di camminta veloce,non correre ma cammina abbastanza sostenuta.. fatto questo parti con il programma alimentare che ti sei autostilata a cominciare dalla colazione.... nella stessa giornata parti poi con il tuo programmino di esecizi e tutto questo per 4 a settimana gli altri giorni riposi..se poi ti serve aiuto per la tua dieta posta la bozza ed eventualmente qualcuno anche più idoneo di me ti aiuterà sicuramente...
per il resto...ovvero l allenamento che hai scritto...direi che prima inizi con i pesi in palestra, magari seguita da qualcuno che sà cosa fà, meglio è perchè senza offesa mi sembra un pò pochino.. poi chiaramente dipende anche dalla tua età,tempo a disposizione,ecc ecc ecc...
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