Nuova scheda in cerca di pareri

[Steo]

Ciao a tutti, ho 45 anni e da qualche anno pratico questo bellissimo sport. Quest'anno per vari motivi ho modificato l'approccio all'allenamento, ho ridotto a 2 sedute settimanali i pesi (mi sono sempre allenato molto pesantemente..) per motivi anche di recuprero oltre che personali, ed ho aggiunto 1 seduta di allenamento aerobico a settimana.
La mia condizione fisica è direi buona, sono alto 1,93cm, 122cm petto, 94cm vita, braccio 42cm, gamba coscia 60cm.
Vorrei allenarmi in total body nel seguente modo:

GIORNO A panca piana 5x5

dip 4x8

stacchi 5x5

trazioni 4xmax

miltary 5x5

tirate mento 4x8

curl manubri / fpress in sserie 4x8-8

curl martello/push dw cavi in sserie 4x8-8

GIORNO B

panca 30° 5x5

croci 4x8

stacchi 5x5

rematore 4x8

miltary press 5x5

alzate lat. 4x8

curl bil./ppstretta

in sserie 4x8-8

Per la gambe mi hanno diagnosticato una condromalacia di III grado ad entrambe le ginocchia che mi i pedisce di allenarle come ho sempre fatto....., pensavo di inserire alla fine di ogni allenamento degli affondi e leg curl....

Aspetto pareri e consigli
grazie a tutti !!!!!

[Steo]

Ciao a tutti, ho 45 anni e da qualche anno pratico questo bellissimo sport. Quest'anno per vari motivi ho modificato l'approccio all'allenamento, ho ridotto a 2 sedute settimanali i pesi (mi sono sempre allenato molto pesantemente..) per motivi anche di recuprero oltre che personali, ed ho aggiunto 1 seduta di allenamento aerobico a settimana.
La mia condizione fisica è direi buona, sono alto 1,93cm, 122cm petto, 94cm vita, braccio 42cm, gamba coscia 60cm.
Vorrei allenarmi in total body nel seguente modo:

GIORNO A panca piana 5x5

dip 4x8

stacchi 5x5

trazioni 4xmax

miltary 5x5

tirate mento 4x8

curl manubri / fpress in sserie 4x8-8

curl martello/push dw cavi in sserie 4x8-8

GIORNO B

panca 30° 5x5

croci 4x8

stacchi 5x5

rematore 4x8

miltary press 5x5

alzate lat. 4x8

curl bil./ppstretta

in sserie 4x8-8

Per la gambe mi hanno diagnosticato una condromalacia di III grado ad entrambe le ginocchia che mi i pedisce di allenarle come ho sempre fatto....., pensavo di inserire alla fine di ogni allenamento degli affondi e leg curl....

Aspetto pareri e consigli
grazie a tutti !!!!!

[Steo]

Proprio nessuno ???

[Steo]

Beh ragazzi...evidentemente non va prorpio.....essendo un forum speravo almeno in una risposta....

[eraser]

Beh ragazzi...evidentemente non va prorpio.....essendo un forum speravo almeno in una risposta....

Quando trovo gente che si lamenta cerco di documentarmi...

Se ho ben capito hai mandato alcuni messaggi un paio d'anni fa.
Hai elencato la tua scheda ( mi sembra che di presentazione ben fatta non se ne parli!) e hai chiesto suggerimenti.
2-3 utenti ti hanno risposto e tu sei sparito senza lasciare traccia.

...

Ora ricompari.
Tralasci Nuovamente la presentazione (sei 193 cm.... Ma quanto pesi? E nel tuo peso c'è un ottimo 10% di bf o un 25% di "ciccia e brufoli?) e chiedi consigli.
Come ben immagini non sei certo l'utente che cerca un confronto e uno SCAMBIO sul forum, ma l'utente che cerca la rispostina preconfezionata.
O almeno questa è l'impressione che dai (ora hai la possibilità di spiegarti meglio... )

Cosa ne pensi steo ?

[Steo]

Ciao innanzitutto ti ringrazio per aver risposto, la mia non è una lamentela, assolutamente, e non pretendo una risposta preconfezionata anzi... è vero, ho scritto un paio di anni fa e poi sono sparito (nonostante le risposte date che ho apprezzato) ma i motivi possono essere diversi dal non apprezzamento verso il forum....quindi mi rendo conto che hai tuoi/vostri occhi possa sembrare "sgarbato" e mi dispiace non era la mia intenzione, quindi, se vuoi riniziamo da capo....

[eraser]

Come diciamo sempre tutti, in un forum ci si confronta e si scambiano idee ed opinioni.

Ricordo bene il mio primo post su questo forum...rispondevo ad un altro niubbo del forum (giovane ed inesperto) che stava puntualizzando alcuni concetti che non condividevo.

Si parla di quasi 9 anni fa.

Sentendomi chiamato in causa circa la mia professione e le mie competenze ho risposto di getto a questo post.
Forse mi sarei aspettato più risposte..o maggior "ascolto" da parte dei veterani del forum..ma così non è stato.

Già da tempo leggevo BBHP senza partecipare "attivamente" e per rispondere al post mi iscrissi.

Il fatto che il mio post venisse preso poco in considerazione lo capii col tempo...anche io, nonostante avessi già all'epoca 41 primavere e diversi anni di esperienza nel settore, ero un NIUBBO.

Un NIUBBO del forum. Nessuno mi conosceva. Forse non mi ero nemmeno completamente presentato. E quindi non potevo aspettarmi di venir accolto a braccia aperte da chi NON MI CONOSCEVA.

Soprattutto.....non avevo ancora dato nulla al forum, cioè non avevo contribuito alla crescita dello stesso.

Quindi, tornando a te, mi muoverei in questo modo:
1- leggiti il regolamento del forum (cosa obbligatoria e che non hai fatto... )
2- presentati come si deve
3- leggiti i threads in evidenza, perchè la maggior parte delle domande che ci assillano sono già state fatte e le risposte già state date...
4- appena una cosa non ti è chiara, chiedi. In quel momento vedrai che qualcuno "on.line" proverà a darti una sua opinione.

Buon ri.inizio.

[Steo]

Seguirò i tuoi consigli, iniziando con la presentazione. Come già detto ho 45 anni, mi sono avvicinato a questo sport come "sfogo", valvola di decompressione per un periodo direi bruttissimo della mia vita; una volta entrato in "sala pesi" non ne sono più uscito, ho iniziato un cammino che mi ha portato a rimodellare nuovamente il fisico e non solo, mi ha dato la possibilità di iniziare nuovamente a "stare bene"; ero 115Kg con un girovita di circa 120cm e ora dopo anni ritengo di aver ottenuto dei buoni risultati di cui vado fiero.
Detto questo sicuramente andrò a leggere i threads in evidenza.
PS Il regolamento l'avevo letto

[eraser]

....
....
(sei 193 cm.... Ma quanto pesi? E nel tuo peso c'è un ottimo 10% di bf o un 25% di "ciccia e brufoli?)

.....
....
?

Come ho detto millanta volte la bf è determinante.
Mi ri.spiego...

Prendiamo 2 soggetti entrambi alti 180 cm per 90 kg. Entrambi.

Il primo ha il 10% circa di bf...potrebbe essere un olimpionico di judo, veloce e potente.

Il secondo ha il 25% circa di bf...è la controfigura di "cicciobello", con una probabilità di patologie cardiovascolari (e non solo!) imbarazzante.

Ora hai capito la differenza ?

[Steo]

Hai ragione, capisco la differenza, il mio BF calcolato un pò di tempo fa mi pare fosse 15% circa...dai 15 ai 16, dopodichè, almeno visivamente, sono un pò migliorato, anche se ultimamente la creatina mi ha portato un pò di ritenzione......

[eraser]

#si...maquantocacchiopesiiiiiiii.... ????????

[eraser]

Se tu avessi fatto una presentazione come dio comanda forse ora avresti avuto risposta.

Evidentemente non riesco a spiegarmi.

Pazienza. In bocca al lupo.

[Steo]

96 kg....