Aggiorniamo, aggiorniamo...
Ho dovuto anticipare la settimana di scarico causa antibiotici (non sarei riuscito ad allenarmi intensamente) quindi questa settimana ho già iniziato il nuovo programma.
[La settimana di scarico è stata Squat, Panca, Stacco 8x3 (2' rest) leggerissimi 3xweek e tanto stretching]
Oggi (Lunedì 26 Ottobre 2015)
- Squat 5x5x65kg (2' rest)
- Front squat 6x3x55kg (90" rest) [abbassare i kg nel front la prossima volta]
- Bench press 5x5x60kg (2' rest)
- Bent over row 5x5x55kg (60" circa rest)
- Croci su inclinata 4x8x12kg (60" rest)
- B. Curl 6x4x25kg (meno di 60" di recupero)
- 15' LISS
Allenamento volutamente con carichi leggeri sia per vedere come andavo visto che ho appena finito la settimana di antibiotici sia perché preferisco partire con più margine e avere un miglioramento lento e costante piuttosto che spingere come un dannato e stallare alla 3^ settimana.
Alimentazione: sono riuscito a mangiare tutto nonostante gli antibiotici (ultima volta che mi sono toccati mi hanno chiuso lo stomaco come una cassaforte). Per ora non ho fatto modifiche quindi l'alimentazione è ancora 210 pro 50 fat 250 cho (circa)