consiglio scheda [caso particolare]

[Heaven-lord]

Ciao a tutti, mi sono iscritto a questo forum perchè sono in qualche modo in cerca di aiuto. Purtroppo la mia situazione è un po' particolare e richiede un po' di chiarimenti: cercherò di essere schematico e non prolisso.

Situazione: ragazzo, 29 anni, 1,65kg, 48kg (prima, meno..). A 27 anni circa, per una lunga serie di motivi, mi sono ritrovato con una situazione fisica completamente devastata. Struttura muscolo-scheletrica praticamente pari a quella di vecchio rachitico.
Per una serie di motivi all'epoca ho intravisto la possibilità di poter cambiare qualcosa. Ora sono circa due anni che, allenandomi a casa, traffico in qualche modo con i pesi. Risultati ottenuti pochissimi, ma NON nulli.

Vorrei scrivere con quanto ho iniziato, in modo forse da rendere più chiara la situazione.
Questo è stato il mio primo allenamento:

bicipite / 3X8 / 2,5kg
spalle / 3X8 / 2,5kg
petto / 3X8 / 5kg

Al momento, invece, alterno questi due allenamenti:

rematore / 2X8 / 6,5kg
rematore / 4X6 / 7,5kg
rematore / 2X8 / 7,5kg
spalle / 4X8 / 5,5kg
spalle / 4X8 / 6,5kg
petto / 2X8 / 16kg
petto / 2X6 / 18kg
petto / 4X8 / 18kg
gambe / 1X5 / 18kg
gambe / 2X5 / 20kg
gambe / 4X5 / 22kg

e

bicipite / 4X8 / 4,5kg
bicipite / 4X8 / 5,5kg
spalle / 4X8 / 5,5kg
spalle / 4X8 / 6,5kg
petto / 2X8 / 16kg
petto / 2X6 / 18kg
petto / 4X8 / 18kg
stacco / 2X5 / 20kg
stacco / 3X5 / 22kg
stacco / 2X5 / 25kg

Riesco ad allenarmi solamente 2 volte a settimana, per un'oretta circa (rigorosamente a casa, non posso fare altrimenti). I recuperi tra una ripetizione e l'altra sono di 1minuto. Non ho difficoltà a capire come questi pesi qua dentro sono ridicoli. Purtroppo è quello che al momento riesco a fare: mi stanco, sudo e faccio fatica: in alcuni casi sono proprio al limite.
Non nego che però, avendo un metodo, sarei riuscito ad ottenere risultati migliori. Fin'ora sono sempre "andato a caso": quando me la sentivo aumentavo di 2kg o 1kg il peso che alzavo, in base al tipo di esercizio, usando 6 ripetizioni invece che 8.

Spero quindi in questo forum di riuscire ad acquisire un approccio più valido e non casereccio.
Aggiungo solo due ultime, importati, considerazioni:
1)l'obiettivo: bhe, l'obiettivo è quello di smettere di essere rachitico. Insomma, "costruire il mio corpo"
2)so quanto l'alimentazione sia importante, ma questo punto è per me una croce. Vorrei un attimo lasciarlo in disparte.

Grazie a chiunque vorrà consigliarmi.

P.S: scusate per il nick, ma a quanto pare mi ero registrato qua anni fa...

[eraser]

Ti darò una brutta notizia heaven...

Senza una alimentazione adeguata non crescerai mai.

Purtroppo per te è una Conditio sine qua non.

Se vuoi smettere di essere rachitico devi mangiare..molto e bene.

Oppure accetta la tua condizione.

[Jarnar]

Ciao Heaven, ben tornato.

Rinnovo l'invito che ti ha dato Eraser, manga tanto e bene.
Ce la fai inoltre ad attrezzarti in maniera adeguata?
Vedo che ti alleni, si fa per dire, con dei pesetti in miniatura...

[Heaven-lord]

Ti darò una brutta notizia heaven...

Senza una alimentazione adeguata non crescerai mai.

Purtroppo per te è una Conditio sine qua non.

Se vuoi smettere di essere rachitico devi mangiare..molto e bene.

Oppure accetta la tua condizione.

E ok, ci siamo. Però sorge la domanda: quindi quello che faccio in palestra, non è passabile di modiche? Va bene così?

Ciao Heaven, ben tornato.

Rinnovo l'invito che ti ha dato Eraser, manga tanto e bene.
Ce la fai inoltre ad attrezzarti in maniera adeguata?
Vedo che ti alleni, si fa per dire, con dei pesetti in miniatura...

L'attrezzatura non manca. Ho pesi che chissà quando riuscirò ad alzare (dischi da 20kg...), panca, rack e poi non so cos'altro serva.
Credo però di non essere stato chiaro: non è che uso tali pesi perchè non ne ho altri, ma proprio perchè è il massimo che riesco a fare! Per dire, i 25kg di stacco, sono una sfida! Sento proprio di essere al limite!

Ora appunto, mi chiedo: qual è il metodo che dovrei usare per progredire, invece di "andare a caso"?

[eraser]

E ok, ci siamo. Però sorge la domanda: quindi quello che faccio in palestra, non è passabile di modiche? Va bene così?



L'attrezzatura non manca. Ho pesi che chissà quando riuscirò ad alzare (dischi da 20kg...), panca, rack e poi non so cos'altro serva.
Credo però di non essere stato chiaro: non è che uso tali pesi perchè non ne ho altri, ma proprio perchè è il massimo che riesco a fare! Per dire, i 25kg di stacco, sono una sfida! Sento proprio di essere al limite!

Ora appunto, mi chiedo: qual è il metodo che dovrei usare per progredire, invece di "andare a caso"?

Pensavo di essere stato chiaro...

Ci riprovo.

Se le cose stanno come le racconti pare che la tua misera alimentazione ti impedisca di avere un minimo sindacale di forza.

Un po' come se valentino rossi partisse per un gp con la moto in riserva !!!

Lo capisce chiunque che è una biskerata nucleare!!!

Quindi come PRIMA COSA devi cominciare ad alimentarti in modo adeguato.

Poi devi allenarti di conseguenza

Ma viste le premesse temo che ti serva un allenatore e uno studio approfondito delle discussioni in evidenza.

Ora sono stato più chiaro?

Metti una tua foto...così possiamo capire la situazione di partenza

[Heaven-lord]

Ok, alimentazione.
Sarà un argomento spinoso da trattare, visto che ho forti dubbi che riuscirò a seguire al 100% i vostri consigli. Ma poco è meglio di niente!
Che faccio, uso questo thread, o ne apro un altro?

P.S: per ora niente foto...può sembrarvi strano ma preferisco non mettere mie foto online.
Grazie mille!