Aggiornando un po'...
Quella entrante sarà l'ultima settimana dell'attuale programmazione e poi inizierò (dopo una settimana di scarico) con la seguente:

Lunedì
- Squat 5x5x70%
- Panca 5x5x70%
- B. Row 4x6
2/3 complementari 3/4x8/12

Martedì
- Deadlift 5x5
- Military 5x5
- Pull up serie da 4 fino al cedimento ("tecnico")
2/3 complementari

Mercoledì
Cardio (HIIT+LISS)

Giovedì
- Bench press 5x5
- Squat 5x5
- B. Row 4x6
2/3 complementari

Venerdì
- Deadlift 5x5
- Military 5x5
- Pull up serie da 4 fino al cedimento ("tecnico")
2/3 complementari

Sabato (unica seduta che non sono sicuro di mantenere)
Cardio

La progressione è su Squat, Panca, Stacco (forse anche Military devo valutare): molto molto semplice parto da un 5x5 carico fisso al 70% circa (la percentuale è molto indicativa diciamo che la prima settimana deve essere molto semplice), ogni settimana aumento di poco (2,5kg - 5kg a seconda dell'esercizio) il peso; allo stallo aumento di una serie e dopo un paio di settimane con il nuovo volume riprendo la progressione da lì (es. 5x5x80kg stallo - 6x5x80kg - 6x5x80kg - 6x5x82,5kg ecc. )

Alimentazione: ora sono a 50 fat - 210 pro - 250 carbo giorni on, 65-240-100 OFF + un cheat a settimana