Diario di Bacchinif

[bacchinif]

Ieri ho fatto le croci da terra (come suggeritomi in questa sede) e devo dire che effettivamente il petto ha lavorato, ma in maniera diversa.
Allora, prima di tutto ho notato che sono più "leggere" delle croci normali, nel senso che: sono riuscito ad aumentare di 4 kg i manubri rispetto alle croci normali. In seconda battuta, mi sono accorto del fatto che è un tipo di lavoro molto diverso (almeno così mi è sembrato) dalle croci su panca piana (dove a fine corsa non hai un supporto che ti mantiene il braccio) o panca inclinata. In poche parole mi sono sembrate quasi un esercizi di spinta (simile alle spinte con manubri su panca inclinata per il petto) più che una "croce" vera e propria. Avrò sbagliato qualcosa?
Non so, ho visto vari video su internet e mi è parso di capire abbastanza la tecnica. Prossimamente proverò di nuovo e vi aggiornerò ulteriormente.

Tra un'oretta e mezza andrò in palestra, ma oggi sarà la volta (come esercizi principali) di stacco, dips e rematore.

[bacchinif]

E' un po' che non scrivo.
Ho stampato la nuova scheda e domani dovrei iniziarla.

Nel frattempo riporto una serie di acciacchi:

- Ieri sono andato in palestra (non ci sarei dovuto andare) giusto perché lunedì non ero riuscito a completare la scheda, così ho iniziato dai complementari. In particolar modo ho fatto bicipiti su panca scott e mi sono sforzato molto, a tal punto che... dopo (quando ho fatto croci) non sono riuscito a fare altri esercizi. In pratica era come se si fosse infiammato l'avambraccio sinistro (dolore già avuto in passato e riportato in questo diario). Non so da cosa possa dipendere... secondo alcuni è una debolezza nell'avambraccio = quando lo sforzo, poi mi fa così male da non poter più fare altri esercizi.
Infatti successivamente era come se non riuscissi più nemmeno a prendere i pesi con la sinistra = mi cadevano.

- Oggi, invece, mi sono svegliato con una leggera infiammazione all'anca (fastidiosissima). Chiamata anche anca dello studente... da cosa può dipendere?

[bacchinif]

Oggi proverò questa famosa panca declinata con manubri... vediamo come va.

[Bon_Scott]

E' un po' che non scrivo.
Ho stampato la nuova scheda e domani dovrei iniziarla.

Nel frattempo riporto una serie di acciacchi:

- Ieri sono andato in palestra (non ci sarei dovuto andare) giusto perché lunedì non ero riuscito a completare la scheda, così ho iniziato dai complementari. In particolar modo ho fatto bicipiti su panca scott e mi sono sforzato molto, a tal punto che... dopo (quando ho fatto croci) non sono riuscito a fare altri esercizi. In pratica era come se si fosse infiammato l'avambraccio sinistro (dolore già avuto in passato e riportato in questo diario). Non so da cosa possa dipendere... secondo alcuni è una debolezza nell'avambraccio = quando lo sforzo, poi mi fa così male da non poter più fare altri esercizi.
Infatti successivamente era come se non riuscissi più nemmeno a prendere i pesi con la sinistra = mi cadevano.

- Oggi, invece, mi sono svegliato con una leggera infiammazione all'anca (fastidiosissima). Chiamata anche anca dello studente... da cosa può dipendere?

Se ti ha addirittura impedito di proseguire con gli altri esercizi, non credo si tratti solo di debolezza.

Comunque, come ti hanno detto già in tanti, secondo me il petto lo stai allenando fin troppo.

[bacchinif]

Se ti ha addirittura impedito di proseguire con gli altri esercizi, non credo si tratti solo di debolezza.

Comunque, come ti hanno detto già in tanti, secondo me il petto lo stai allenando fin troppo.

E' probabile che lo stia allenando troppo. La mia preoccupazione è che non lo stia allenando bene. Questo è il punto.

[bacchinif]

Domani riprovo a fare i dips, sperando che non soffra ancora per quel dolore sulla cassa toracica.

[bacchinif]

Scene patetiche di gente che non sa fare i curl...

[bacchinif]

Mannaggia. Mi son beccato l'influenza. Speriamo non abbia effetti negativi sui workout futuri e sui gains (ove mai ci fossero :cry )

[bacchinif]

Da una settimana ho deciso di riprendere un po' di monofrequenza (per essere precisi: da lunedì) e ad oggi (venerdì) mi sono tornati i doms (soprattutto alle spalle) che non avvertivo, ormai, da secoli.
E' un fatto positivo in questo caso? Possono essere dettati dal cambio improvviso di allenamento?

[Bon_Scott]

Nonostante io sia uno che ricerca i DOMS post allenamento, questi non indicano necessariamente che hai fatto un buon allenamento. Certamente sono legati al cambio di allenamento, in mono ci si allena diversamente che in multi.

[bacchinif]

Nonostante io sia uno che ricerca i DOMS post allenamento, questi non indicano necessariamente che hai fatto un buon allenamento. Certamente sono legati al cambio di allenamento, in mono ci si allena diversamente che in multi.

Sì, concordo.
Secondo me è un fatto positivo che mi siano venuti. Significa che il corpo è stato "shockato" (per dirla alla Arnold) con questo nuovo allenamento.
Non so se vi interessa, ma mi ero stufato della multi-frequenza che stavo seguendo (spinta, tirata, gambe + complementari) e sono passato ad un allenamento mono. Confesso, però, che è una mono-frequenza molto di facciata perché - per questioni di tempo durante la sessione e di giorni a disposizione per allenarmi - sono stato costretto a tagliare alcuni esercizi ed a non poter strutturare la scheda secondo il classico schema: 3 esercizi gruppo muscolare A + 3 esercizi gruppo muscolare B.
Infatti - per ora - sto facendo:

Lunedì
Petto
Bicipiti

Mercoledì
Gambe
Spalle

Sabato
Schiena
Richiamo Petto

Perché due volte il petto? La solita storia. Ho bisogno di stimolarlo parecchio per vederlo crescere e limitarmi a fare 3 esercizi specifici settimanali (come accade il lunedì) non basta.
L'unica cosa che sto cercando di cambiare (ma non credo di poterlo fare a causa dei miei impegni) è di mettere il richiamo del petto il giovedì, in modo tale da non allenarlo in maniera troppo ravvicinata come è adesso: sabato-lunedì.

[Bon_Scott]

Come detto in altre occasioni, secondo me lo stai allenando troppo. Però, se vuoi continuare su questa strada, almeno allenalo in maniera diversa, cioè come fa carnera con i suoi pumpday.

E inverti bicipiti e spalle.

[bacchinif]

Come detto in altre occasioni, secondo me lo stai allenando troppo. Però, se vuoi continuare su questa strada, almeno allenalo in maniera diversa, cioè come fa carnera con i suoi pumpday.

E inverti bicipiti e spalle.

Metteresti, cioè, spalle e petto assieme? Ho sempre saputo che era un abbinamento sbagliato, ma questa può tranquillamente essere una "leggenda popolare".
Cosa intendi per "allenalo in maniera diversa"? Dal momento che sono passato ad una mono-frequenza (la seguirò al minimo un mese e se mi sarò stufato, poi cambierò di nuovo) ho deciso di fare una bella rotazione di esercizi.
Lo schema è:

Lunedì A
Panca Piana
Spinte Manubri su Panca Inclinata
Croci su Panca Declinata

Lunedì B
Panca Piana
Spinte Manubri su Panca Declinata
Croci su Panca Inclinata con Manubri o ai Cavi (a seconda di ciò che è disponibile in sala)

Sabato A
Bilanciere su Panca Declinata
Croci ai Cavi in Piedi

Sabato B
Spinte Manubri su Panca Declinata
Croci ai Cavi in Piedi

Ricordo bene che nella discussione ad hoc se n'è parlato tanto del mio allenamento sui pettorali, ed è proprio per questo che ho provato a fare tesoro dei consigli che mi sono stati detti; cercando, cioè, di trovare un allenamento sufficientemente stimolante per me. Fino ad ora gli esercizi che ho elencato mi restituiscono tutti una discreta risposta muscolare (in particolar modo le croci ai cavi, su panca declinata e la panca declinata con il bilanciere). Ho da poco, infatti, provato per la prima volta "seriamente" gli esercizi su panca declinata e mi sono stupito di come per la prima volta le spalle intervenissero poco negli esercizi per il petto. In pratica, fino ad ora, avevo quasi sempre allenato le spalle, invece del petto... La panca declinato è stata (speriamo sarà) la mia salvezza da questo punto di vista.

[bacchinif]

Tanti Auguri a tutti!

[bacchinif]

A breve posterò la mia nuova routine.