Io mi alleno da solo il 99% delle volte, avendo le giuste protezioni (il Rack o almeno dei cavalletti) si può fare tuto.
Non è vero che "lo sforzo allenante è poco meno del massimale".
Anzi da tempo si parla di allenamento con margine senza mai arrivare a cedimento e ci si può allenare con un 5x5x65% del massimale tranquillamente.
Circa lo squat ok, se queste sono le indicazioni bisogna attenersi.

Guarda, un abbozzo di scheda che io consiglio (e in cui ho messo la leg press al posto dello squat) è questo:

A)
Leg Press 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Leg Press 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.