Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi termina la fase 2, festeggiamo con un leg day particolarmente tosto

Standing polpe 6x8 PC2'' ogni serie supersettata con delle dorsiflessioni alla leg curl, ultima NOS set.

Leg curl 4x25,20,15,10+7+5+3 ultima seire arrivato a cedimento faccio 10'' di pausa e proseguo, 10'' pausa e proseguo finchè non riesco a fare solo 3 rep.

Squat smith 4x8 a salire col peso

Pressa 4x12,10,8,6 ogni set terminato con 4 rep deadstart, brutale.

Leg ext in dorsiflessione 3x15 + gblet squat 3x10 TC

stretch

Stacchi GT 4x12,10,10,8

fine caxxo

[carnera]

Oggi Braccia, diretti al pump. Unico obiettivo, come sempre.

Triset:
-Rope pushdown 4x15 PC1''
-Kickback con elastico pronato 4x6 PC1''
-Dip machine 4xmax (10-15) TC

-Estensini db declinata 4x15-12 con pausa di 15'' in completo allungamento a fine di ogni serie

Superset:
-Curl DB 3x8 PC1''
-Curl BB 3x6 PC1''

-Concentrato prono su inclinata BB 3x8 PC2''

-Hammer fune 3x15 leeeento, pc2'' e alla fine di ogni serie PC10'' strizzand come un ossesso il bicipite tra la spalla e l'avambracio.

Polpe e abs.

Ancora sabato e finisce l'inferno della fase 2, peccato.....