Oggi

Machine press 3x8 ultima dropset, forma perfetta, cercando la contrazione in ogni rep.

Incline BB 4x6 negative 3''

Flat DB press 4x8 ultima dropset, alla fine del dropset, senza pause, il mio spotter ha spinto gentilmente i manubri verso il basso, portandomi verso un dolorisissimo stretch forzato. 10'' di durata.

Incline fly 3x10-12 allungando bene

Hang and swing su inclinata 4x50,40,30,20 bruuucia

Machine heacy laterals 4x20 + machine side laterals 4x10-8

Spidercrawl 1x75''

Polpe e abs