Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

La panca ti viene molto facile, però non mi sembri ben posizionato sulla panca, con le scapole addotte e il corpo compatto (però la videocamera sotto il piano della panca potrebbe trarmi in inganno).

Stacco: errore stra-classico, estendi prima le gambe e poi estendi la schiena (lo conosco bene perchè ci ho messo anni per correggere almeno in parte questo errore). Inoltre strappi troppo il bilanciere quando inizi l' alzate

[Morgante]

La panca ti viene molto facile, però non mi sembri ben posizionato sulla panca, con le scapole addotte e il corpo compatto (però la videocamera sotto il piano della panca potrebbe trarmi in inganno).

L'adduzione delle scapole faccio di tutto per controllarla, mi aiuta poco il fatto di non riuscire a tenere un arco lombare decente, per il solito problema di rigidità della schiena. Qualche anno di ginnastica correttiva nell'adolescenza, basata sulla retroversione, non credo mi abbia aiutato.

Stacco: errore stra-classico, estendi prima le gambe e poi estendi la schiena (lo conosco bene perchè ci ho messo anni per correggere almeno in parte questo errore). Inoltre strappi troppo il bilanciere quando inizi l' alzate

Hai ragione, l'ho notato anch'io riguardandomi, ma non riesco a percepire la cosa durante l'alzata, quindi fatico a correggerla. Conosci qualche esercizio "tecnico" che possa aiutarmi?
Quanto allo strappo, intendi che tendo ad aiutarmi con le braccia? Credo sia dovuto alla difficoltà psicologica di approcciare un carico per me gravoso.

Come sempre grazie mille per le osservazioni,
Morgante

[MrDoc]

Circa l' arco nella panca devi fregartene, l' importante è l' adduzione delle scapole, se poi, a questa consegue un po' di arco meglio, ma non è assolutamente necessario; adduci le scapole, pianta i piedi per terra, stringi le chiappe e vai.
Io di recente mi sono accorto che spanco sicuramente meglio se non forzo l' arco.

Sullo stacco, l' esercizio che può aiutare a ridurre la sculata è quello che sto facendo in questo periodo con il fermo in tensione prima di cominciare ad azare il bilanciere e con il fermo a metà tibia; potresti partire a farlo anche solo con qualche doppia a 60-70kg come riscaldamento nello stacco. Filamti e metti i video.

(PS: perchè credi che il mio coach mi metta tutti questi esercizi per impedirmi di sculare? )