Oggi braccine
V-bar pushdown 4x10 con una contrazione bella intensa in basso in SS con curl DB 4x6 negative 3'' e palmi verso l'alto per tutta la durata del set, solo 30'' di rest tra i vari superset
Dip machine 4x8 belle pesanti, con negative da 3'' in SS curl BB 4x6-8 lente e controllate, strizzando bene, t, solo 30'' di rest tra i vari superset
Smith JM press con bands 4x8 perfette, nell'ultima rep dell'ultima serie ho piazzato una isohold dopo il cedimento in SS con hammer crossbody curl 4x8-10 leeente e strizzando bene, fatte un braccio alla volta
stretch vario
Decline DB extension 1x15 con pausa in completo allungamento di 20'' alla fine della serie
abs e pompe
Pompaggio spaventoso!
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