Ottimo intervento, solo che io non starei a farmi le seghe con le formule per il cardio:

-Per lo steady fai camminata in salita sul tappeto per 20-30'

-Per l'hiit fai della bici da spinning, 10 cicli da 10' - 50' (10 work 50 rest)

Se possibile fallo sempre nei giorni off, almeno l'hiit.

Ultimo consiglio, comincia a togliere i cho dalla colazione quando scendi del famoso 5% settimanale.