Si infatti, pensavo anche io ad una bella ricomposizione corporea.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Si infatti, pensavo anche io ad una bella ricomposizione corporea.
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da carnera
La butto lì: un po' più di cardio per scendere di 2-3% la mia bf?
Nel mio allenamento (che ho iniziato seriamente ieri) prevedo un giorno a settimana da dedicare interamente a cardio (30-40 minuti di corsa), routine per addome, e per finire 10-20 minuti di cyclette intensa.
L'ho fatta oggi ed ho davvero sudato tantissimo, come mai mi capita nel normale allenamento. So bene che sudare non equivale a perdere massa grassa, ma spero che almeno possa aiutarmi in questo obiettivo.
I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]
Diario di Bacchinif
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Come hai ben detto sudare non ti aiuta nel tuo obbiettivo, anzi se sudi molto reintegra con un multivitaminico o polase.
Io fossi in te farei una normocalorica con allenamento pesi 3-4 volte a settimana associato a steady cardio (60-70% della tua FCmax, la quale puoi calcolartela con una formuletta che trovi ovunque sul web... nel caso non avessi un cardiofrequenzimetro, il 60-70% equivale ad una camminata/corsa lenta che ti consente di tenere una conversazione senza avere il fiatone) per 30-40 minuti e un giorno a settimana HIIT. Togli la cyclette dopo, magari sostituiscila alla corsa quando ne hai voglia. Un'idea: Lun pesi - Mar pesi - merc cardio - giov pesi - ven pesi - sab HIIT - dom cardio.
Oppure: Lun pesi - mar cardio - merc pesi - giov cardio - ven pesi - sab HIIT - dom sul divano a riposare.
Dopo aver perso quei 2-3% di bf ricominci ad aumentare le calorie ma lentamente. Cioè aumentando gradualmente l'introito calorico dei carboidrati, che sono quelli che andrai ad abbassare per mantenerti in normocalorica. Ovvero: ti calcoli il fabbisogno giornaliero, moltiplichi per 7 ( fabbisogno settimanale) e sul risultato calcoli il 5%. Il nuovo risultato lo dividerai per i 7 giorni della settimana e infine quello che ti esce lo dividerai per le 4cal/gr che forniscono i carboidrati. Questo valore sarà il 5% che andrai ad aggiungere nei carbo. Non so se mi sono spiegato.
Detto questo, riguardo la parte cardio, aspetta anche il parere di carnera e altri perchè avendolo sempre bistrattato non vorrei aver detto una marea di s******
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ottimo intervento, solo che io non starei a farmi le seghe con le formule per il cardio:
-Per lo steady fai camminata in salita sul tappeto per 20-30'
-Per l'hiit fai della bici da spinning, 10 cicli da 10' - 50' (10 work 50 rest)
Se possibile fallo sempre nei giorni off, almeno l'hiit.
Ultimo consiglio, comincia a togliere i cho dalla colazione quando scendi del famoso 5% settimanale.
-Where Eagles Dare-
Permessi di Scrittura
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