It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[carnera]

Se posso, il rematore con manubrio è l'esercizio meno indicato per fare delle peak contraction, perchè le fai troppo di braccio. Il remo DB è un esercizio da fare "esplosivo" nella seconda parte, dopo l'esercizio preattivaore.

Le PC per la schiena le vedo bene ai cavi, alle macchine e negli esercizi a leva, dove gli stabilizzatori sono meno sollecitati

[Bon_Scott]

Puoi anzi devi, dovete!

Ne terrò presente nella prossima scheda.

Oggi

Abs:

Leg Raises 3xmax
Abs Roll ss Crunch inverso con 4 kg per caviglia 3x8
Sit up 3xmax

Polpacci drop set 3x10+10+10+10

Ultimo allenamento, la palestra chiude e io con lei mi prendo una settimana di riposo causa analisi lunedì 31, magari solo un paio di allenamenti HIIT nella prossima settimana.

[Bon_Scott]

Piccolo aggiornamento:

Oggi mi sono pesato e il risultato è stato +1,4kg. Guadagnati in ormai quasi 2 mesi da che sto seguendo questo approccio alimentare. Ultimo aumento del 5% risale a 4 settimane fa. Penso che passerà un mesetto dal prossimo aumento sempre che non noto miglioramenti.














Mi manca la palestra.

[Bon_Scott]

Oggi ho testato l'allenamento HIIT protocollo Tabata.

20'' di pushup - 10'' rest
20'' affondi saltati - 10'' rest
20'' trazioni presa supina - 10'' rest
20'' mountain climber - 10'' rest

Questo per 2 cicli, totale 4 minuti.
Buone sensazioni per essere la prima volta, ma devo spingere di più.