Esercizi pettorali

[TimeOut]

Ciao a tutti, ho provato a fare i Dip alle parallele, ma sento che lavora la parte destra del pettorale, quella parte vicina alla spalla.. è normale o sbaglio l'esecuzione? adduco le scapole e porto in avanti il busto. Comunque ho un'altra domanda.. Domenica parto in vacanza per 3 settimane e non volevo tenermi fermo, ho letto che i Dip sono esercizi ottimi per i pettorali.. ma visto che sento solo la parte destra, ci sono altri esercizi in cui posso sentire la parte bassa o centrale? preferibilmente a corpo libero.. magari delle varianti di flessioni.. oppure con un elastico.
Grazie a tutti.

[GRIZZLY]

Sicuramente in te sta avvenendo un'equilibratura della forza,avevi detto se non sbaglio di avere un'asimmetria, quindi continuerei così fino a quando il pettorale + debole non si uniformi a quello + forte.

[TimeOut]

Mi sono spiegato male scusa, intendevo, la parte destra del pettorale destro e la parte sinistra del pettorale sinistro, la parte bassa o centrale di ogni pettorale non sento che lavorano, mi ero spiegato male

[GRIZZLY]

il discorso non cambia, un giorno questi dolori spariranno,vorrà dire che la tua muscolatura si sarà equilbrata, anzi, persisti proprio in questi movimenti che ti fanno sentire la differenza

[eraser]

Mi sono spiegato male scusa, intendevo, la parte destra del pettorale destro e la parte sinistra del pettorale sinistro, la parte bassa o centrale di ogni pettorale non sento che lavorano, mi ero spiegato male

Senza offesa...hai appena cominciato ad allenarti e sei hp-16...
Devi mangiare e spingere sui fondamentali.
Tutto il resto è tempo perso e futili chiacchiere.

Ma il tempo è tuo...

[Bon_Scott]

il discorso non cambia, un giorno questi dolori spariranno,vorrà dire che la tua muscolatura si sarà equilbrata, anzi, persisti proprio in questi movimenti che ti fanno sentire la differenza

Ne approfitto per fare una domanda non proprio OT..persistere su movimenti non perfettamente simmetrici non può portare a forme come scoliosi? Ad esempio, su una panca piana spingendo si arriva alle ultime rep in cui si completa l'esecuzione prima con la parte sx che con quella dx..continuando nel tempo sempre concentrandosi nel completare l esercizio con perfetta simmetria senza riuscirci nel breve periodo può portare ad uno squilibrio muscolare e/o di altro genere? Non so se mi sono spiegato

[GRIZZLY]

se lo squilibrio portasse addirittura a forme di esecuzione errata ovviamente no (o almeno fino a continuare a leggere), ma quando è così lieve da non inficiare l'esecuzione allora il tempo credo faccia il suo lavoro, ad esempio uno dei miei migliori amici ha un pettorale atrofico causato da una errata saldatura di una clavicola dopo un'incidente stradale,morale della favola : abbiamo analizzato le sue distensioni e lavorato sul ROM fino a quando non si percepiva lo squilibrio....vorrei dire che abbiamo risolto, non è stato così MA almeno il pettorale è molto meno atrofico.certo bisogna analizzare caso per caso, ma gli esercizi nei quali si avverta uno scompenso....beh,penso proprio siano proprio quelli sui quali concentrarsi, non ha senso passare ad un palliativo che ti illuda che tutto vada bene.

PS-col mio amico abbiamo iniziato dal rom nel quale lo scompenso non si avvertiva, poi gradualmente abbiamo esteso di circa 5 cm alla volta,curando l'esecuzione e....CATENE E BANDE ELASTICHE !!!

[TimeOut]

Eraser ma quindi, in queste 3 settimane, che io mi metta a fare dip con delle sedie, o flessioni e varianti, non mi cambia niente? Perché a me servirebbe molto tenere "impegnati" i pettorali per via di una leggera scoliosi "camuffabile" con un po di muscolatura.. Ma se come hai detto tu, non mi serve a niente allora non spreco nemmeno forze. Però non mi torna una cosa.. Ma il muscolo non dovrebbe crescere in base all'intensità del lavoro che fa? Cioè se io sento affaticamento e il giorno dopo dolore alla parte esterna dei pettorali, non vuol dire che gli ho fatti lavorare? Quindi in teoria dovrebbero crescere anche se non è un fondamentale o multiarticolare.. Perche stando per abbastanza tempo in vacanza mi sono portato dietro un elastico per simulare un peso con la tensione dell'elastico e il buon vecchio peso corporeo. Parlo da neofita quindi correggimi se sbaglio
Bigshow. Perfetto allora vuol dire che le faccio nel modo corretto, adesso devo trovare esercizi o varianti che mi stimolino anche le altre parti del pettorale.. Cosi da avere una crescita equa
Bon Scott. Ti rispondo seguendo la mia logica che premetto che può non essere corretta. se eseguì un esercizi sbagliato, intendo come movimento, allora può essere che si formi una leggera curvatura della spina dorsale, e di conseguenza può inclinarsi il torace, o il bacino ecc.. Questo varia anche dall'età, se non sei perfettamente sviluppato allora ci sono piu probabilità di "storgersi"
Ma se l'esecuzione è giusta, e non arrivi a concludere bene l'esercizio per via dello scompenso muscolare di un muscolo, allora penso che non succeda niente, a patto che anche l'altro muscolo riesca a concludere il movimento.. Quindi riprendendo come esempio la panca piana, se il braccio sinistro sale prima di quello destro, allora credo che quello destro piano piano si fortifichi perché il suo lavoro sarà più intenso del braccio sinistro, fino al punto di eguagliare l'altro braccio.
Spero di aver risposto nel modo corretto alle tue domande, se non fosse così allora ci sono persone molto più esperte di me che possono risponderti ;D

[eraser]

Esistono palestre anche nei luoghi di vacanza.

Oppure ti carichi un amico sulle spalle e ci fai squat

[TimeOut]

Ma di solito uno va in vacanza per stare al mare, comunque ho capito il senso, adesso questi esercizi mi fanno poco.. Li farò se proprio non so cosa fare, dato che è brutto tempo e al mare non posso andarci, sennò pago un vucumprà per mettermelo sulle spalle e ci faccio gli squat, magari mi regala anche un paio di braccialetti :'D

[Bon_Scott]

se lo squilibrio portasse addirittura a forme di esecuzione errata ovviamente no (o almeno fino a continuare a leggere), ma quando è così lieve da non inficiare l'esecuzione allora il tempo credo faccia il suo lavoro, ad esempio uno dei miei migliori amici ha un pettorale atrofico causato da una errata saldatura di una clavicola dopo un'incidente stradale,morale della favola : abbiamo analizzato le sue distensioni e lavorato sul ROM fino a quando non si percepiva lo squilibrio....vorrei dire che abbiamo risolto, non è stato così MA almeno il pettorale è molto meno atrofico.certo bisogna analizzare caso per caso, ma gli esercizi nei quali si avverta uno scompenso....beh,penso proprio siano proprio quelli sui quali concentrarsi, non ha senso passare ad un palliativo che ti illuda che tutto vada bene. PS-col mio amico abbiamo iniziato dal rom nel quale lo scompenso non si avvertiva, poi gradualmente abbiamo esteso di circa 5 cm alla volta,curando l'esecuzione e....CATENE E BANDE ELASTICHE !!!

Finalmente riesco a risponderti, la connessione è lentissima oggi..prima ho scritto dal cell e mi scuso per gli errori, però hai capito ciò che intendevo. Comunque grazie del chiarimento!devo provare riducendo di qualche cm il rom perchè in effetti è quando arrivo alla fine che spingo più con il sx che col dx.

[GRIZZLY]

allora aggiungiamo che fasce elastiche e catene secondo me siano una manna dal cielo per aumentare la propriocezione del movimento.giusto per giustificarne l'uso in questi casi.aumenta la propriocezione in un movimento ostico e questo ti aiuterà sicuramente.
ps-secondo me anche dei lockouts con manubri e/o catene non ti farebbero male.
PPS- e press manubri come la fanno alla WESTSIDE BARBELL con l'omero a circa 45 gradi rispetto al corpo.poi magari ti spiego perchè ritengo possano aiutare.

PPPS- ed ovviamente er NADURAL BODIBILDI !!!


PPPPS- potresti iniziare con dei lockouts con catene e gradualmente scendere di 10 cm alla volta concentrandoti nel distribuire il sforzo, quando distendi cerca di stringere il bilanciere il + possibile e di tentare di comprimerlo,accartocciarlo su se stesso cercando di ravvicinare le mani (ecco perchè ho consigliato anche la variante manubri,con loro il ravvicinare viene naturale) questo,nel caso fosse un problema di reclutamento,coinvolge maggiormente il pettorale.

PPPPPS-ancora NADURAL BODIBILDI !!!

PPPPPPPPPPPPPPS- e croci, ai cavi,coimanubri,al peck deck,insomma, di tutti i gusti.

ULTIMO PS- Bimba ha appena visualizzato il mio profilo su Zoosk !!!

ULTERIORE PS_ poi bisogna vedere se il problema sia il pettorale o il tricipite,da quanto ho capito stiamo parlando dell'ultimo tratto del movimento ? allora quello che ho detto sui lokouts è ancora valido, ed anche quello che ho detto sulla panca a rom ridotto,solo trasportiamolo alla close grip bench press.e spinte in basso al cavo singolo e spaccacranio con manubri tenuti verticali come piovesse

[TimeOut]

Tornando alla discussione per cui è stato aperto il tread, mi consigliate degli esercizi a corpo libero o con elastico per reclutare tutto il pettorale o la parte bassa e centrale? (Ovviamente se esistono)

[Tonymusante]

Il gran pettorale è un muscolo unico quindi non si può reclutare solo la parte bassa o quella centrale.
Gli esercizi a corpo libero che incidono sul pettorale sono essenzialmente i piegamenti sulle braccia e le dips alle parallele.
Chiaramente, trattandosi comunque di esercizi multiarticolari, cambiando la distanza tra le mani, la rotazione delle stesse (riferito entrambi ai piegamenti sulle braccia) o l'inclinazione del busto (riferito alle parallele), puoi andare ad incidere maggiormente su l'uno o l'altro dei distretti che intervengono nella catena cinetica (pettorale, deltoide, tricipiti).
Un altro esercizio che puoi sfruttare e che viene impiegato soprattutto laddove l'atleta trovi difficoltà nei piegamenti alle parallele sono i piegamenti tra due panche, che risulta ottimo per i tricipiti: ci si posiziona poggiando le mani su di una panca e solo i piedi sull'altra; all'inizio, con soggetti ancora deboli o neofiti o donne, si può utilizzare la variante in cui i piedi sono poggiati per terra e le mani sull'unica panca.

Questo è tutto per il periodo di chiusura delle palestre o per quando si è in vacanza ed impossibilitati a fare altrimenti.

[TimeOut]

Allora mi impegno sui piegamenti e dip, almeno per queste 3 settimane, grazie