It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[carnera]

Se riesci a imprimere molta intensità va bene, devi arrivare alla fine con le orecchie che ti fischiano.

[Bon_Scott]

L'unico allenamento che non mi ha particolarmente soddisfatto è stato quello del petto, però anzichè avere panca piana ho eseguito un drop set di panca inclinata manubri..sostituito perchè alle ultime iniziavo a lavorare troppo di spalle, lo aggiungerò magari successivamente.

[Bon_Scott]

Allenamento di oggi:

Rematore manubrio 4x10 PC1-2''
Meadows Row 4x8 (migliorate con un bilanciere dal diametro più piccolo)
Trazioni metodo Ladder: 1rep 10'' riposo - 2rep 20'' riposo - 3rep 30'' riposo - 4 rep 40'' riposo - 5 rep 90'' riposo..poi si ricomincia con un'altra serie, in totale 40rep ultima serie supersettata con Stretchers 1x8-10
Stacco 5x5
Pullover Meadows 3x8 2'' in allungamento
Scrollate Bilanciere PC 3''

Stretching

Abs + Polpacci

[Antoine]

mi piace questo metodo per le trazioni..proverò anch'io !

[Bon_Scott]

Nascono per migliorare la prestazione sulle trazioni se ad esempio non riesci a fare un 5x5 sovraccaricato come si deve, io uso la presa prona un po più larga delle spalle.

[Orepex]

Allenamento di oggi:

Rematore manubrio 4x10 PC1-2''
Meadows Row 4x8 (migliorate con un bilanciere dal diametro più piccolo)
Trazioni metodo Ladder: 1rep 10'' riposo - 2rep 20'' riposo - 3rep 30'' riposo - 4 rep 40'' riposo - 5 rep 90'' riposo..poi si ricomincia con un'altra serie, in totale 40rep ultima serie supersettata con Stretchers 1x8-10
Stacco 5x5
Pullover Meadows 3x8 2'' in allungamento
Scrollate Bilanciere PC 3''

Stretching

Abs + Polpacci

Mi dai un riscontro empirico su questo metodo per le trazioni? Aumentano sul serio?
Io ai tempi facevo un 4xMAX ma ero sempre fermo ad 11 alla prima serie... non aumentavano! Aumentavano invece quelle della seconda , terza e quarta

[Bon_Scott]

È strano che aumentassero quelle successive alla prima serie..Le facevi con sovraccarico?
La mia esperienza è stata positiva, ovviamente non ti aspettare un aumento immediato di chissà quante rep..per dirti io la prima volta che lo testai ne facevo 5 in meno..ora riesco a chiudere a 40 ma le eseguo come terzo esercizio, immagino che facendole come primo o secondo farei anche di piu. Prova e secondo me non te ne pentirai.

Un secondo approccio che provò un mio amico che non riusciva a farne neanche 5 è il seguente: usi una progressione 8x3 6x4 5x5 4x6 3x8..cambi ogni due sedute, 2" minuti di recupero al primo ciclo e poi 1"..ad esempio per il primo ciclo sarebbe. Lun 8x3 2" ven idem..merc successivo 6x4 2" lun successivo 6x4 2"..così via, quando chiudi il ciclo ritorni a 8x3 per due sedute ma con 1" di recupero.
È un approccio per una multifrequenza naturalmente.