Potete aiutarmi a vedere se la dieta va bene? Sono nuovo me l'ha fatta un trainer

[Orepex]

Oscena
A partire dalla distribuzione dei macro, cibi e per finire con l'integrazione

[mattew.xx]

Ho bisogno di una mano...io ho tutta la volontà di questo mondo ma se dall'altra parte sono ignorante in argomento alimentazione io faccio il possibile

[eraser]

Nella sezione alimentazione ci sono dei threads eccezionali.

Li trovi sotto la mia firma

[mattew.xx]

vi posto quella originale fatta dal mio trainer. Potete dirmi com'è? io ho provato a calcolare le calorie ma non arrivano a 3200..

Piano alimentare da 3080 Cal + Integrazione --- 3200 cal

COLAZIONE
– 30 g di whey
– 100 ml latte di riso
– 60 g fette biscottate integrali
– 20 g noci

1° Spuntino
– 1 busta di fesa di tacchino da 100g
– 1 mela
– 20 g noci

PRANZO
– 160 g pasta integrale
– 200 g Sgombro/Merluzzo/Pesce Spada
– 200 g insalata verde
– 1 cucchiaio di Olio extra vergine

2° Spuntino
– 1 Banana
– 20 g Noci

CENA
– 110 g Riso Integrale o Riso Thaibonnet
– 200 g Fesa di tacchino
– 200 g di spinaci
– 2 cucchiai di olio extra vergine

Integrazione
– Aminoacidi BCAA da prendere 5 g pre workout e 5 post workout
– Glutammina 4 g prima di andare a letto
– Mass Gainer 50g Post Workout ( valuta bene quando allenarti e non assumere troppo vicino ai pasti!)

[carnera]

vi posto quella originale fatta dal mio trainer. Potete dirmi com'è? io ho provato a calcolare le calorie ma non arrivano a 3200..

Piano alimentare da 3080 Cal + Integrazione --- 3200 cal

COLAZIONE
– 30 g di whey
– 100 ml latte di riso
– 60 g fette biscottate integrali
– 20 g noci

1° Spuntino
– 1 busta di fesa di tacchino da 100g
– 1 mela
– 20 g noci

PRANZO
– 160 g pasta integrale
– 200 g Sgombro/Merluzzo/Pesce Spada
– 200 g insalata verde
– 1 cucchiaio di Olio extra vergine

2° Spuntino
– 1 Banana
– 20 g Noci

CENA
– 110 g Riso Integrale o Riso Thaibonnet
– 200 g Fesa di tacchino
– 200 g di spinaci
– 2 cucchiai di olio extra vergine

Integrazione
– Aminoacidi BCAA da prendere 5 g pre workout e 5 post workout
– Glutammina 4 g prima di andare a letto
– Mass Gainer 50g Post Workout ( valuta bene quando allenarti e non assumere troppo vicino ai pasti!)

Non ti fidi del tuo trainer? Comunque l'alimentazione è inguardabile. Leggi i thread in evidenza... Eh si, devi studiare niente pappa pronta qui!

[Orepex]

Proviamo cosi` :

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
Alimentazione : cosa, quando e perché mangiare

Piu` di questo non possiamo fare: leggere, studiare e scrivere la dieta lo devi fare tu.... Non siamo ne` dietologi ne` nutrizionisti, ma solo appassionati di pesi che scambiano opinioni e al massimo elargiscono consigli

[eraser]

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Vediamo se repetita iuvant...