Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 73kg

Oggi

Squat
5x5x100kg (facili e veloci ... e anche abbastanza puliti)
Video ultima serie:


Panca 2 fermi (un fermo in discesa a 5 cm dal petto e uno al petto)
6x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi da 6 cm
5x5x120kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[bullshark]

...A me sembra che abbia sollevato tua moglie al posto tuo...

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[LaFran]

Si vede che è una veterana. Troppo brava. Uno spotter coi fiocchi

[MrDoc]

Peso corporeo 73,2kg

Oggi uno dei miei allenamenti più schifosi che io ricordi (forse solo una giornata no, forse la settimana molto impegnativa lavorativamente, forse non avevo ancora recuperato l' allenamento di giovedì sera; fatto stà che ho fatto schifo, so che capita ma fa incaxxare)

Altra nota: ho deciso di rientrare nella categoria -66kg perchè, con l' aumento di peso, non ho visto miglioramenti significativi nelle gestione dei carichi, tali da giustificare il passaggio alla categoria superiore.

comunque...

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi
2x3x140kg Superior bretelle giù
2x2x150kg Superior bretelle giù
2x1x160kg Superior bretelle giù
poi ho tirato su le bretelle e ho caricato 170kg, già quando li ho staccati dalle protezioni li ho sentiti pesantissimi, ho fatto una ripetizione orripilante. Ho provato a fare un altra singola con 170 ma mi sono reso conto che avrei rischiato di farmi male e mi sono fermato...


Panca
8x5x70kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[simon96]

Doc, io non ti posso dare dei consigli dal punto di vista tecnico.
L'unica cosa che mi sento di dirti è quella di lasciar passare un giorno e poi ragionare con piu calma.
Un giorno no, un momento di stallo capita a tutti.

Come si direbbe sui social keep on fighting

[bullshark]

Concordo con Simon, anche se, doc, sono comunque convinto che alla fine farai la scelta più giusta.

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[LaFran]

È possibile sapere ultimi massimali nella 66 e attuali testati?
Quanti master nella nuova categoria ci sono e quanti nella vecchia?

Così mi faccio le mie elaborazioni prima di metterti questa faccia: [emoji17] (che significa: non lasciare che io sia l'unica portatrice di lardominale)

[MrDoc]

Ringrazio tutti per gli interventi, poi cerco di rispondere singolarmente

Doc, io non ti posso dare dei consigli dal punto di vista tecnico.
L'unica cosa che mi sento di dirti è quella di lasciar passare un giorno e poi ragionare con piu calma.
Un giorno no, un momento di stallo capita a tutti.

Come si direbbe sui social keep on fighting

Concordo con Simon, anche se, doc, sono comunque convinto che alla fine farai la scelta più giusta.

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La decisione di ritornare nei -66 non è dovuta all allenamento di oggi (anche se l' allenamento di oggi ha il suo peso nella decisione come tutti gli altri allenamenti delle ultime settimane).
Quando ho intrapreso questo tentativo di prendere peso (fine settembre mi sembra) mi ero già fissato come scadenza il Natale per rivalutare la mia decisione in base all andamento dei carichi. (Circa i carichi guardate sotto la risposta a La Fran)

È possibile sapere ultimi massimali nella 66 e attuali testati?
Quanti master nella nuova categoria ci sono e quanti nella vecchia?

Così mi faccio le mie elaborazioni prima di metterti questa faccia: [emoji17] (che significa: non lasciare che io sia l'unica portatrice di lardominale)

Come Master 2 non ce ne sono altri ne nei -66 ne nei -74
Come Master in generale ce ne sono 4 o 5 in entrambe le categorie di peso

Circa i massimali adesso non li ho testati formalmente, però tanto per darti dei riferimenti:

a 66kg ho fatto 140 kg di squat raw, di recente ho rifatto 140kg comunque abbastanza al limite (forse avevo 5 kg di più)

a 66 kg ho fatto un massimale di Squat gear con 190kg e durante i mesi di aumento di peso non l' ho mai neanche replicato, sono arrivato al massimo a 185

a 66 kg ho fatto 195 kg di stacco raw, il massimo che ho poi fatto è stato un 190 (anche quì senza molto margine)

Nello stacco gear avevo 210kg con 66 kg di peso corporeo, che è arrivato a 230kg a 73kg di peso ma ho la sensazione che molto abbia influito la risoluzionme di un problema di presa che avevo.

Nella panca avevo 90 kg di massimale tirato, mentre adesso i 90 li faccio duri ma fattibili, avrò 95kg; nel gear avevo 105 tirato adesso ho 110 tirato.

In sostanza la variazione più significativa è sullo stacco gear , però ho la forte sensazione che sia almeno in parte dipesa da una variazione nella presa.

In sintesi, sono cambiamenti troppo poco significativi per giustificare un aumento di peso corporeo di più del 10%.

Io avevo deciso di aumentare per vedere se i wilks cambiavano significativamente, perchè ovviamente per me conta il WILKS e (pur non avendone la certezza) ho proprio l' impressione che le variazioni di questo non siano significative.

Tu invece sei una sciocca, perchè non hai nessun "lardominale"; certo, non sei più squartata (per fortuna) come quando avevi fatto quella follia di dieta, ma sei sicuramente più sexy e femminile adesso.
Qualche giorno fa hai messo un tuo video in cui facevi trazioni ripresa di spalle, ecco, in quell' occasione mi hai fatto pensare a alcune cose, ma nessuna di queste erano i lardominali...

[LaFran]

Perché non ti dai la possibilità di una sola gara nella 77? Una sola ... poi decidi. Hai fatto 30, fai 31. Si sa che in gara tutto può accadere...

[MrDoc]

Anche se comincio a perdere qualcosa, i campionati Italiani di Stacco gear a febbraio li farò quasi sicuramente nei -74

[MrDoc]

Peso corporeo 72,4kg

Oggi devo recitare un Requiem per il mio vecchio corpetto Superior da allenamento: dopo 8 anni di onorato servizio, oggi, quando sono andato a prenderlo per fare Stacco, mi sono accorto che durante lo Squat gear dell' altroieri devo aver causato uno strappo sotto il sedere.

Squat con fermo in basso
2x4x95kg
2x3x100kg
2x2x105kg
Video ultima serie:


Panca
7x3x80kg (Duri)
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 180kg
poi ho messo il Supercenturion e ho fatto
3x1x190kg bretelle giù
2x1x200kg bretelle sù
1x210kg bretelle sù
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 72,2kg

Squat
6x4x115kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Panca (mia moglie mi ha fatto ancora da spotter nel gear, fa differenza )
scaldato raw fino a 90kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x100kg
Al petto 1x105kg
Al petto 1x110kg (abbastanza veloci)
Video 1x90kg raw e 1x110kg gear:


Stacco con fermo in tensione per 2 sec prima di salire e salita 5 sec
5x5x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[simon96]

Ciao Doc, la panca è ancora "stretta" o sei ritornato sugli 81?

[Morgante]

Complimenti Doc, tra l'altro sembrano meno duri, visti da fuori, di quanto dici di averli sentiti. Solo una curiosità, se non sbaglio qualche tempo fa hai scritto di star squattando con le converse, fai ancora così? Te lo chiedo perché ho l'impressione che, a differenza di me, allo sticking point tu ti sbilanci leggermente all'indietro e quindi mi chiedevo se l'assenza di un minimo di tacco influisse. Ovviamente se ho scritto cagate insulta pure.

[MrDoc]

Non hai detto cagate, in risalita mi sbilancio indietro, ma non dipende dalle scarpe piatte (in effetti continuo ad usare scarpe piatte tipo converse).
Dipende da altri due fattori:
1) le fasce alle ginocchia tendono a raddrizzare le ginocchia prima della schiena portando così indietro il sedere
2) quando ho paura tendo a ricorrere più alla schiena che alle gambe e schieno (e anche questo porta indietro il sedere)