Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

25-7-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Alzate laterali + distensioni sopra testa manubrio singolo 1x10x4 kg.

Panca piana con bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x8x60 kg, 1x8x70 kg, 1x8x80 kg, 3x8x85 kg, 2x6x80 kg, 2x8x70 kg, 120 sec pausa.

Accept - Rolling thunder
Leverage - Fifteen years
Dream Evil - Back from the dead
Running Wild - Branded and exiled
Sabaton
Alestorm - The battle of Cartaghena
AC/DC - Hells bells
Amon Amarth - War of the gods
Alestorm - Wolves of the sea

Military press 3x12x25 kg 120 sec pausa.

Accept - Hung, drawn and quartered
Iron Maiden - Helloweed be thy name

Alzate laterali busto 90° 3x12x10 kg.

Iron Savior - Faster than all
Mors Principium Est - The call

Superset curl in piedi bilanciere EZ / skullcrusher 1x10x17 kg, 1x10x22 kg, 1x8x27 kg, 120 poi 150 sec pausa.

Sabaton - Poltava
Sabaton - Primo Victoria
At the gates - Need
Revenge - Back for vengeance
Mors Principium Est - I am war

Seated hammer curl 3x10x16 kg 120 sec pausa.

Mors Principium Est - Leader of the titans
Onslaught - Fuel for my hate

Crunch piedi su panca 3x15 90 sec pausa.
Iron Savior - Heavy metal never dies
Bloodshot dawn - Smoke and mirror

Crunch obliqui piedi su panca 3x10+10 90 sec pausa.

Manowar - Hail and kill
Amon Amarth - Death in fire

Cyclette lvl 3 15 min per l'occhio acuto di LaFran

Mors Principium Est - Wrath of Indra
Manowar - Blood of my enemies
Judas Priest - The sentinel

[weareblind]

27-7-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Alzate laterali + curl manubri 1x10x4 kg
Rematore bilanciere 2x12x20 kg
Curl manubri 1x10x10 kg
Rematore bilanciere 1x10x30 kg

Onslaught - Fuel for my fire
Manowar - Defender

Trazioni alla barra presa neutra 4x8 120 sec pausa.

Sabaton - Twilight of the thunder God (Amon Amarth's cover)
Judas Priest - Judas is rising

Rematore con manubri 1x10+10x18 kg, 1x10+10x22 kg, 3x10+10x26 kg 90 sec pausa.

Blind Guardian - Mirror mirror
Manowar - Blood of my enemies

Squat 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x60 kg, 1x8x75 kg, 120 sec pausa.

Manowar - Heart of steel
Rebellion - Adrenalin
Alestorm - You are a pirate
Revenge - Headbangers brigade
Mors Principium Est - God has fallen

Stacco 1x10x60 kg, 1x10x65 kg, 1x10x70 kg, 3x8x75 kg, 150 sec pausa.

Iron Savior - Tales of the bold
Amon Amarth - Death in fire
Manowar - Warriors of the world
Helloween - I can

Military press 3x12x25 kg 120 sec pausa.

Leverage - Fifteen years

[weareblind]

29-7-2015

Inizio ore 16.00

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Alzate laterali + curl in piedi manubri 1x10x4 kg, 1x10x6 kg.
Rematore con bilanciere presa supina 1x12x20 kg, 1x12x30 kg.
Trazioni presa prona 2x8 + presa neutra 2x8 120 sec pausa.

Manowar - Heart of steel
Rebellion - Adrenalin
At The Gates - Need
Alestorm - You are a pirate
Revenge - Witching possession
Ultra-violence - Privilege to overcome

Rematore bilanciere presa supina 3x8x60 kg 120 sec pausa.

Iron Maiden - Phantom of the opera
Sabaton - Night witches
Manowar - Carry on

T-bar row 3x10x60 kg 120 sec pausa.

At The Gates - Blinded by fear
AC/DC - Hells Bells

Distensioni sopra la testa manubrio singolo 1x10+10x4 kg, 1x10+10x6 kg.

Distensioni manubri panca inclinata 1x10x12 kg, 1x10x16 kg, 1x8x20 kg, 1x8x22 kg, 1x8x26 kg, 3x8x30 kg,120 sec pausa.

Ultra-violence
Accept - Teutonic terror
Manowar - Hail and kill
Running Wild - Branded and exiled
The crown - Deathexplosion
Judas Priest - Blood red skies

Pull-over 3x8x24 kg 120 sec pausa.

Helloween - I can
Helloween - World of fantasy

Squat 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x60 kg, 1x8x80 kg, 3x8x90 kg, 120 sec pausa.

Amon Amarth - Death in fire
Judas Priest - One shot at glory
Hatesphere - Picture this
Revenge - Back for vengeance

Curl in piedi manubri 1x10x14 kg, 3x8x18 kg, 90 sec pausa.

Accept - Hung, drawn and quartered
Sabaton - No bullets fly

Hammer seated curl 3x10x16 kg 90 sec pausa.

Manowar - Warriors of the world
Iron Maiden - A man on the edge

Concentrated seated curl 3x10+10x10 kg 60 sec pausa

Iron Maiden - The number of the beast

Fine 18.20
Ho una fame da aggressione a frigo armato.

[GRIZZLY]

Ribadisco,+ Manowar ,meno false metal.....Manowar: AUDIOBOLIZZANTI

[weareblind]

Come darti torto... domani tutto Triumph of Steel!

[madrak]

Concordo ! Manowar e anche Pantera

[weareblind]

Ma si! Zio Phil oggi mi aspetta. Se non è già collassato per cocaina.

[Corvette]

Ho una fame da aggressione a frigo armato.

Occhio che vince il...frigo. Pensa te che talvolta facevo (e faccio) ancora la spesa da affamato. Spendo sempre un sacco di soldi in piu'..ahahah

[weareblind]

31-7-2015
Inizio 17.00

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Distensioni braccio singolo sopra la testa + alzate laterali 1x10x4 kg, 1x10x6 kg.

Panca piana bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x8x50 kg, 1x8x60 kg, 1x8x75 kg, 1x8x85 kg, 3x8x80 kg, 120 sec pausa.
Mah, panca poco convinta. Troppo tricipite e spalla oggi. Anche gli 80 kg così così.

The Crown - Out for blood
At The Gates - Suicide Nation
Judas Priest - Breaking the law
Manowar - Kingdome come
Ultra-Violence - Live fast die young
Iron Maiden - The trooper
Manowar - The power of thy sword

Alzate laterali da seduto busto 90° 3x12x10 kg 90 sec pausa.

Amon Amarth - The hero
Judas Priest - Pestilence and plague

Provata Arnold press con manubri da 20 kg, cioè poco: una schifezza. Boh, oggi salto il sopra, passiamo allo squat.

Squat 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x60 kg, 1x8x80 kg, 3x8x90 kg, 120 poi 150 sec pausa.
Già meglio, ma non ottimo.

Dream Evil - Fire! Battle! In metal!
Mors Principium Est - Meadows of Asphodel
Manowar - Wheels of fire
Testament
Onslaught - Fuel for my fire
Alestorm - Wolves of the sea. Che belli, ubriachi marci, allegri e **********.

Stacco 1x10x60 kg, 3x10x65 kg, 120 sec pausa. Dire spompato è poco. Mah, tiro la carretta a lavoro e mi alleno come se non ci fosse un domani da troppo tempo. Aggiungete un fottuto dolore personale e oggi sono veramente sotto. Quindi basta, addome e svago.

Alestorm - Sunk'n Norwegian (live)
Metallica - Battery
Iron Maiden - Run to the hills

Addominali panca inclinata 3x12 90 sec pausa.

Alestorm - The famous ol' spiced
Helloween - Waiting for the thunder

Addominali obliqui alternati panca inclinata 3x7+7 90 sec pausa.

Accept - Hung, drawn and quartered
Manowar - Blood of my enemies

Fine sessione: 18.30

Prossime 3 sessioni: metà peso e tempo, settimana di scarico attivo. Da programmare poi a cicli di 6 settimane.