24-7-2015

Musica: intero Manowar - Into glory ride, intero Running Wild - First ten years of piracy

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Alzate laterali e curl in piedi 1x10x4 e 6 kg.

Trazioni alla barra presa neutra 3x8 120 sec pausa + presa prona 1x6.

Kroc rows 3x12+12x20 kg 90 sec pausa.

Squat 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x60 kg, 1x8x70 kg, 1x8x80 kg, 3x8x90 kg, 120 poi 150 sec pausa.

Stacco 1x10x60 kg, 1x10x70 kg, 3x8x80 kg, 120 poi 150 sec pausa.