Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[carnera]

Ma i massimali non sono faticosi, prova a fare delle serie da 20 di pressa o di frontale con 40 gradi. Quello è mortale.

[weareblind]

22-7-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Curl in piedi + alzate laterali 1x10x4 kg
Rematore con bilanciere 2x10x20 kg lento.
Curl in piedi manubri 1x10x6 kg.

Distensioni manubri panca inclinata 1x10x8 kg, 1x10x12 kg, 1x10x16 kg, 1x10x20 kg, 1x10x24 kg, 1x8x28 kg, 3x8x30 kg, 120 poi 150 sec pausa.

Mors Principium Est - Enter the asylum / God has fallen
Helloween - Mr Torture
Mors Principium Est - We are the sleep
AC/DC - Hells Bells
Amon Amarth - Twilight of the thunder god
Iron Maiden - The number of the beast
Amon Amarth - Deceiver of the gods

Comprare manubri componibili.

Stacco 1x12x20 kg, 1x10x60 kg, 1x10x70 kg, 4x8x80 kg 120 poi 150 sec pausa.

Ultra-violence - The spell of the moon
Leverage - Fifteen years
Onslaught - Chaos is king
Mors Principium Est - Wrath oh Hydra

Curl in piedi manubri 1x10x12 kg, 1x10x16 kg, 1x8x18 kg, 3x8x20 kg 120 sec pausa.

Astral Doors - Time to rock
The crown - Blietzkrieg witchcraft
Mors Principium Est - The call
Manowar - The power of thy sword

Seated hammer curl 3x8x16 kg 120 sec pausa.

Revenge - Back for vengeance

Crunch piedi su panca 3x15 90 sec pausa.
The Crown - I won't follow
At the Gates - Blinded by fear

[SeNsHi]

Ma i massimali non sono faticosi, prova a fare delle serie da 20 di pressa o di frontale con 40 gradi. Quello è mortale.

dopo le 5 reps è cardio
VADE RETRO

[weareblind]

24-7-2015

Musica: intero Manowar - Into glory ride, intero Running Wild - First ten years of piracy

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Alzate laterali e curl in piedi 1x10x4 e 6 kg.

Trazioni alla barra presa neutra 3x8 120 sec pausa + presa prona 1x6.

Kroc rows 3x12+12x20 kg 90 sec pausa.

Squat 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x60 kg, 1x8x70 kg, 1x8x80 kg, 3x8x90 kg, 120 poi 150 sec pausa.

Stacco 1x10x60 kg, 1x10x70 kg, 3x8x80 kg, 120 poi 150 sec pausa.

[GRIZZLY]

tutto into glory ride,si comincia a ragionare

[weareblind]

25-7-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Alzate laterali + distensioni sopra testa manubrio singolo 1x10x4 kg.

Panca piana con bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x8x60 kg, 1x8x70 kg, 1x8x80 kg, 3x8x85 kg, 2x6x80 kg, 2x8x70 kg, 120 sec pausa.

Accept - Rolling thunder
Leverage - Fifteen years
Dream Evil - Back from the dead
Running Wild - Branded and exiled
Sabaton
Alestorm - The battle of Cartaghena
AC/DC - Hells bells
Amon Amarth - War of the gods
Alestorm - Wolves of the sea

Military press 3x12x25 kg 120 sec pausa.

Accept - Hung, drawn and quartered
Iron Maiden - Helloweed be thy name

Alzate laterali busto 90° 3x12x10 kg.

Iron Savior - Faster than all
Mors Principium Est - The call

Superset curl in piedi bilanciere EZ / skullcrusher 1x10x17 kg, 1x10x22 kg, 1x8x27 kg, 120 poi 150 sec pausa.

Sabaton - Poltava
Sabaton - Primo Victoria
At the gates - Need
Revenge - Back for vengeance
Mors Principium Est - I am war

Seated hammer curl 3x10x16 kg 120 sec pausa.

Mors Principium Est - Leader of the titans
Onslaught - Fuel for my hate

Crunch piedi su panca 3x15 90 sec pausa.
Iron Savior - Heavy metal never dies
Bloodshot dawn - Smoke and mirror

Crunch obliqui piedi su panca 3x10+10 90 sec pausa.

Manowar - Hail and kill
Amon Amarth - Death in fire

Cyclette lvl 3 15 min per l'occhio acuto di LaFran

Mors Principium Est - Wrath of Indra
Manowar - Blood of my enemies
Judas Priest - The sentinel

[weareblind]

27-7-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Alzate laterali + curl manubri 1x10x4 kg
Rematore bilanciere 2x12x20 kg
Curl manubri 1x10x10 kg
Rematore bilanciere 1x10x30 kg

Onslaught - Fuel for my fire
Manowar - Defender

Trazioni alla barra presa neutra 4x8 120 sec pausa.

Sabaton - Twilight of the thunder God (Amon Amarth's cover)
Judas Priest - Judas is rising

Rematore con manubri 1x10+10x18 kg, 1x10+10x22 kg, 3x10+10x26 kg 90 sec pausa.

Blind Guardian - Mirror mirror
Manowar - Blood of my enemies

Squat 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x60 kg, 1x8x75 kg, 120 sec pausa.

Manowar - Heart of steel
Rebellion - Adrenalin
Alestorm - You are a pirate
Revenge - Headbangers brigade
Mors Principium Est - God has fallen

Stacco 1x10x60 kg, 1x10x65 kg, 1x10x70 kg, 3x8x75 kg, 150 sec pausa.

Iron Savior - Tales of the bold
Amon Amarth - Death in fire
Manowar - Warriors of the world
Helloween - I can

Military press 3x12x25 kg 120 sec pausa.

Leverage - Fifteen years

[weareblind]

29-7-2015

Inizio ore 16.00

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Alzate laterali + curl in piedi manubri 1x10x4 kg, 1x10x6 kg.
Rematore con bilanciere presa supina 1x12x20 kg, 1x12x30 kg.
Trazioni presa prona 2x8 + presa neutra 2x8 120 sec pausa.

Manowar - Heart of steel
Rebellion - Adrenalin
At The Gates - Need
Alestorm - You are a pirate
Revenge - Witching possession
Ultra-violence - Privilege to overcome

Rematore bilanciere presa supina 3x8x60 kg 120 sec pausa.

Iron Maiden - Phantom of the opera
Sabaton - Night witches
Manowar - Carry on

T-bar row 3x10x60 kg 120 sec pausa.

At The Gates - Blinded by fear
AC/DC - Hells Bells

Distensioni sopra la testa manubrio singolo 1x10+10x4 kg, 1x10+10x6 kg.

Distensioni manubri panca inclinata 1x10x12 kg, 1x10x16 kg, 1x8x20 kg, 1x8x22 kg, 1x8x26 kg, 3x8x30 kg,120 sec pausa.

Ultra-violence
Accept - Teutonic terror
Manowar - Hail and kill
Running Wild - Branded and exiled
The crown - Deathexplosion
Judas Priest - Blood red skies

Pull-over 3x8x24 kg 120 sec pausa.

Helloween - I can
Helloween - World of fantasy

Squat 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x60 kg, 1x8x80 kg, 3x8x90 kg, 120 sec pausa.

Amon Amarth - Death in fire
Judas Priest - One shot at glory
Hatesphere - Picture this
Revenge - Back for vengeance

Curl in piedi manubri 1x10x14 kg, 3x8x18 kg, 90 sec pausa.

Accept - Hung, drawn and quartered
Sabaton - No bullets fly

Hammer seated curl 3x10x16 kg 90 sec pausa.

Manowar - Warriors of the world
Iron Maiden - A man on the edge

Concentrated seated curl 3x10+10x10 kg 60 sec pausa

Iron Maiden - The number of the beast

Fine 18.20
Ho una fame da aggressione a frigo armato.