Lunedì 20 luglio 2015
inizio wo ore 5:50
petto
panca piana 5x10 55kg 60-90" rest
croci manubri 5x10 12kg 60" rest
dorso
rematore 5x10 man alt 20kg 60" rest
pullover 5x10 20kg 60" rest
spalle
lento avanti spinte in alto manub 5x10 12kg 60" rest
lombari
hyperext 45° 5x15
gambe
affondi alternati 5x10 12kgx2 60" rest
ore 7:00 fine wo
Finite le ferie, finita la pacchia .... ricomnciamo nella mia fresca e umile cantina il lento processo di costruzione muscolare....
petto : panca piana abbastanza bene, completate le 5 serie, anche se però devo tenere alti i rest nelle ultime 2
dorso : tutto ok, concentrato
spalle : dura salire coi carichi...
gambe : che fiatone....
In ferie oltre ai wo di mantenimento ho fatto un pò di vita da spiaggia : nuoto, pedalò, qualche partita a pallavolo... per il resto ho fatto la cura della birra per combattere il caldo !
Rispetto alla maggioranza dei quarantenni in spiaggia non ero male, anche se la ciccia sulle cosce e sulla pancia è dura da sciogliere ,finchè son in posizione eretta tutto ok, ma quando mi piego rotolini a gogò.....
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