Multiarticolari: vantaggio reale o fittizio a livello di ipertrofia muscolare?

[GRIZZLY]

Cavolo, questa storia che tra le 10 e le 12 ripetizioni ci sia un abisso e` interessante.
Dato che le slides non puoi pubblicarle, conosci qualche articolo sul web in cui se ne parla?

mi dispiace ma non saprei dove indirizzarti,per quanto riguarda lo stimolo dei lattati...facciamo un gioco: tu vai dal fruttivendolo....inizialmente ti da 10 reps che equivarrebbero a 5 mele per 3 euro.ci siamo ? bene ma il fruttivendolo ti propone subito dopo 10 mele per 5 euro che sarebbero 12 reps....bene aggiungo soli 2 euro e mi porto a casa il doppio delle mele....ora il fruttivendolo da 10 mele a 5 euro ti offre 12 mele per 10 euro...come? 2 sole mele in + per il doppio ? queste sono le 15 reps.


PS-visto che prima ho citato il testosterone,attualmente sto facendo un pò di ricerche riguardo all'aumento del testosterone causato dall'allenamento coi pesi.... secondo la "parascienza" propinataci dalle rivista di bodybuilding e da pozzi di scienza quali McRobert e claudio tozzi (volutamente minuscolo) il regolare allenamento coi pesi DOVREBBE far aumentare la produzione endogena di testosterone.
Spiacente,ma secondo la scienza vera,quella dei medici con camice e reale titolo di studio,l'allenamento coi pesi crea solamente un picco momentaneo di innalzamento del testosterone che rientra nella normalità entro 40-60 minuti riportandoci alla normalità.viva lo squat a 20 ripetizioni,viva la minchiata degli allenamenti di massimo 45 minuti e viva i minus habens sostenitori der NADURAL BODIBILDI.

[Orepex]

mi dispiace ma non saprei dove indirizzarti,per quanto riguarda lo stimolo dei lattati...facciamo un gioco: tu vai dal fruttivendolo....inizialmente ti da 10 reps che equivarrebbero a 5 mele per 3 euro.ci siamo ? bene ma il fruttivendolo ti propone subito dopo 10 mele per 5 euro che sarebbero 12 reps....bene aggiungo soli 2 euro e mi porto a casa il doppio delle mele....ora il fruttivendolo da 10 mele a 5 euro ti offre 12 mele per 10 euro...come? 2 sole mele in + per il doppio ? queste sono le 15 reps.


PS-visto che prima ho citato il testosterone,attualmente sto facendo un pò di ricerche riguardo all'aumento del testosterone causato dall'allenamento coi pesi.... secondo la "parascienza" propinataci dalle rivista di bodybuilding e da pozzi di scienza quali McRobert e claudio tozzi (volutamente minuscolo) il regolare allenamento coi pesi DOVREBBE far aumentare la produzione endogena di testosterone.
Spiacente,ma secondo la scienza vera,quella dei medici con camice e reale titolo di studio,l'allenamento coi pesi crea solamente un picco momentaneo di innalzamento del testosterone che rientra nella normalità entro 40-60 minuti riportandoci alla normalità.viva lo squat a 20 ripetizioni,viva la minchiata degli allenamenti di massimo 45 minuti e viva i minus habens sostenitori der NADURAL BODIBILDI.

Ti ringrazio della delucidazione! Chiarissima.
Mi sorge un dubbio pero`: le 12 ripetizioni sono l'asso per qualsiasi tipo di muscolo? O per quelli formati prevalentemente da fibre bianche? Ad esempio gli addominali che sono un misto di rosse e bianche andrebbero allenati con un numero maggiore di ripetizioni? (se ho capito la logica)

Riguardo la seconda parte, guardando un documentario di national geographic, ho imparato fosse l'opposto
Ti riporto il link
https://www.youtube.com/watch?v=K8-67KGpFxo
Al minuto 13esimo in particolare ne parla

[GRIZZLY]

sembrerebbe campato per aria,ma si: inutile disquisire di che tipo di fibre abbia un particolare muscolo,inutile ad essere educati,queste cazzate lasciamole ai lettori di olympian's news che godono a parlare di sesso degli angeli mentre godono meno ad allenarsi PER DAVVERO: metti i tricipiti: prevalentemente bianchi ? potenti? ok.devi lavorare sul miofibrillare ? ok con le basse reps.devi lavorare sul sarcoplasmatico? vai con le alte reps.
quindi i bicipiti che hanno fibre rosse si allenano ad alte reps mentre i tricipiti che hanno molte fibre bianche si allenano a basse reps?....questo almeno sostiene lo STUPIDARIO da palestra.I miei bicipiti ed i miei polpacci sono i miei gruppi migliori,ed i bicipiti li ho sviluppati con piramidali culminanti in una serie a 4 reps alla panca scott e mulinelli (un'esercizio che facciamo noi della grecoromana e della lotta libera)....spiegami ancora la storia dei bicipiti ad alte reps....
Sfatiamo il mito che 6 ripetizioni servano per questa ipotetica "massa che conta" detta anche BIANCA mentre le alte servano per altro, dalle 6 alle 12 ripetizioni (15 secondo certi studi) si stimolano sempre le fibre bianche ma le si stimola in diverso modo:bassissime reps per le 2C,medie ripetizioni prevalentemente 2B e alte reps(12,15 non centomila) per le 2A....si possono ottenere altri benefici secondari legati ad occlusione,bruciore-lattati-GH ,TUT e quanto altro vogliamo a diversi range.d'altronde sono le fibre bianche a crescere,quelle rosse lo fanno in maniera decisamente limitata:vuoi far crescere le rosse? ebbene comincia a fare 50 reps per aumentare le rosse e tra 2 mesi avrai il fisico di Woody Allen o di un qualsiasi maratoneta:ecco quanto crescono le fibre rosse....non importa che i bicipiti abbiano molte fibre rosse,coi metodi del bodybuilding noi stiamo stimolando solo quelle bianche: il rest pause fa maggiormente 2b mentre lo stripping maggiormente 2a,sono cose che bisogna studiare.i tricipiti non sono potenti perchè hanno + fibre bianche,sono potenti a causa della loro biomeccanica in relazione ad una posizione più o meno vantaggiosa,ecco che allora se per la maggiorparte del tempo farai dips tra 2 panche e panca stretta per basse ripetizioni,nel periodo successivo potresti fare spinte in basso,o anche i tanto disprezzati kickback per 12 ripetizioni,in modo da stimolare lattacidità e sarcoplasma.....io credo che tutti i muscoli per una ragione di completezza vadano stimolati mediante tutti i range di ripetizioni disponibili nel limite dell'utile:5,6 reps-8,10 reps,12,15 reps se puoi sfruttarlo sfruttalo....una cosa però....alcuni esercizi come la panca stretta sono fisiologicamente migliori per le basse reps,altri come le spinte in basso per le alte reps altri ancora come gli spaccacranio per le medie reps.Se i tricipiti siano forti e vadano allenati a basse reps xchè hanno maggioranza di fibre bianche....ALLORA spiegatemi xchè coi kickback gridiamo al miracolo se riusciamo ad utilizzare un manubrio da 8 kg,mentre ai dips usiamo il nostro BW e pure qualche piastra...CICLIZZARE,CICLIZZARE,CICLIZZARE !!!


PS-riguardo al documentario...l'ho visto pochi giorni fa: nozioni di 30 anni fa e piglio decisamente da caccia alle streghe misto a compitino di 5 elementare....come quei documentari di history channel sull'età del bronzo dove si vedono uomini a cavallo (non era ancora possibile xchè il cavallo allora non era ancora sufficientemente grande e robusto da essere cavalcato,infatti si usava il carro da guerra) sciabole turche medievali e scudi tondi medievali europei....all'età del bronzo ?in Egitto ?mentre parli della battaglia di quadesh ? eppure history channel dovrebbe essere serio visto che si occupa di storia:eppure un bambino in costume di carnevale avrebbe molta + accuratezza storica dei costumi usati durante il documentario:mi chiedo xchè non metterci anche le Jeeps nell'egitto dell'età del bronso,già che ci siamo....allo stesso modo: un padre che ha perso un figlio x gli steroidi....visto su bigger faster stronger....il ragazzo faceva uso di droghe ed era psicopatico e per questo si è suicidato....se il padre vuole continuare a scagliarsi contro gli steroidi....atleti devastati dall'uso....tutti sappiamo che molti atleti hanno fatto 20-30 anni di steroidi senza avere un side effect....questo per giudicare la bontà di questo documentario: se prendi un muratore,un disoccupato cronico ed uno spazzino e li metti in un bar a parlare di steroidi forse riusciranno a trarne un contenuto scientifico pari a quello di questo documentario....ah dimenticavo con quale serietà hanno descritto i corticosteroidi....ma lo sapete che esistono anche i corticosteroidi e che li prendiamo anche noi quando stiamo male? evvai,siamo tutti doopatiiii...contenuto scientifico:seconda elementare.

PPS-ho rivisto il documentario al momento da te indicato: si,l'allenamento è una forma di stress per cui aumentando momentaneamente i livelli di cortisolo,è vero che durante un'allenamento,soprattutto se lungo,il testosterone MOMENTANEAMENTE cala proporzionalmente all'aumento del sopracitato cortisolo....terminato l'allenamento l'organismo risponde a questo calo provocando per reazione un PICCO di testosterone momentaneo per riportare le cose alla normalità,l'ho detta alla carlona ma a grandi linee è cosi'.quindi il testosterone all'inizio è normale,cala durante l'allenamento,aumenta dopo (durante la famosa finestra anabolica che dura non 20-30 minuti come dice quell'idiota poco istruito di mcrobert,ma circa 2 ore) con un picco poi torna nuovamente normale,con buona pace di tocci,mcrobert,dello squat a 20 ripetizioni e della marea di cazzate del NADURAL BODIBILDI.
TOCCI è cosi' ignorante da proporre un'allenamento farlocco che si basi sull'aumento di endocrini che non aumentano,Gundill (laureatoin medicina,non un cafone da bar) invece dice chiaramente che il testosterone anche se aiuta,non è fondamentale per la crescita muscolare,soprattutto nei natural: organizza il suo bodybuilding "scientifico" sul solo aumento dei paracrini/autocrini che vengono realmente aumentati in base a quantità di danno muscolare indotto,volume di allenamento (ovvero:l'alto volume propugnato dai fratelli weider funziona davvero su basi scientifiche mentre le cazzate di tocci invece no), e tecniche particolari come negative e stretching...il tutto per stimolare naturalmente GH,IGF1 ed FGF.....vuoi ancora il testosterone ? temo che l'unica soluzione sia iniettartelo.