JJPower's Diary

[JJPower]

- Squat 5x40/5x47/5x52/5x62/5x68
- Panca 5x43/5x50,5/5x58/5x65/5x72
- Stacco 5x48/5x58/5x68/5x78/5x88

- Front squat 4x12
- Military 4x8/10/12/10
- Dip 4x8
Nella panca ho fatto tutta la settimana fino a 5x72kg...

Alimentazione: ho alzato un po' le kcal tornando ad una divisione ON(270cho-230pro-55fat)/OFF(150cho-220pro-70fat).

[JJPower]

- Squat 5x45/5x53/5x62/5x68/5x77
- Panca 5x43/5x50,5/5x58/5x65/5x72
- Stacco 5x58/5x68/5x78/5x88/5x98

- Trazioni 5x5
- Rematore 4x10
- Back and over press 4x10

Alimentazione: ON, 76kg la mattina (nonostante abbia alzato le kcal)



Nota: mi sono accorto di aver scritto un venerdì 5 luglio settimana scorsa ma secondo il calendario venerdì era il 3 peccato che non posso più modificarlo

[JJPower]

Eccomi di nuovo ad aggiornare il diario. In effetti è un po' che non lo aggiorno ma non ho trovato il tempo (ne una connessione decente XD) fino ad ora.
Settimana scorsa è stata un bel problema da molti punti di vista e cause di forza maggiore mi hanno impedito di andare in palestra, qualcosa a casa ho e qualcosa ho comunque fatto ma il tutto è stato limitante, aggiungeteci un botto di stress e il ginocchio dolorante e ne è uscita una bella combo...
Per quanto riguarda l'allenamento sto continuando il Bill Sarr che mi ero programmato ma ad essere sincero non mi piace, non mi piace probabilmente perché non lo so sfruttare come dovrei. Il punto è che le prime serie (quelle al 60/70% del 5RM) sono praticamente riscaldamento, la quarta invece è abbastanza impegnativa da impedirmi di replicare (o superare) il mio massimale sulle 5 ripetizioni nell'ultima serie.
Esempio pratico per capirci:
Quando testai i massimali feci 5x80kg di panca piana, senza aiuti e con tecnica buona (o almeno spero); ora non riesco a superare i 76kg nella quinta serie...
Altro esempio ieri avrei dovuto terminare con un 5x115 di stacco che sarebbe dovuto essere il mio nuovo 5RM, dopo aver fatto un buon riscaldamento non ho seguito il programma e ho provato subito con i 115 e sono uscite 7 ripetizioni...
Mi sembra di non rendere come dovrei con questo programma, sicuramente sbaglio io qualcosa ma non capisco cosa...
Ora avrei voluto cambiare programma (sempre in multi) solo che non ho trovato palestre aperte ad agosto nella zona in cui sono...
Diciamo che questo periodo si sta rivelando un po' di me**a sotto certi punti di vista...

Capitolo alimentazione l'unico che mi sembra positivo: nonostante non abbia fatto modifiche dall'8 circa il peso prima si alzato e poi si è stabilizzato sui 76kg. Mi vedo più pulito e (almeno ad occhio inesperto come il mio) non mi sembra di aver perso volumi (come se ci fosse qualcosa da perdere)...

[weareblind]

Mah, io ho seguito il Bill Starr per 4 settimane, non mi è dispiaciuto (stesse sensazioni tue; le prime serie come fosse riscaldamento, le ultime due interessanti) ma nemmeno troppo piaciuto, da questa settimana cambio, restando multifrequente.