JJPower's Diary

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[JJPower]

...se no "inquiniamo" il suo diario.

Mica siete delle centrali termoelettriche
Se scrivete mi fate solo piacere non preoccupatevi
Il problema che ho trovato nel Bill Starr come l'ho fatto io è che di fatto sono poche serie allenanti nei big che però non mi consentono di esprimere il 100% nell'ultima. Penso che a settembre/ottobre proverò quello a carico costante (e magari alzando il volume sui big).
@chao92: con questo non voglio assolutamente sconsigliartelo eh, prova e vedi. Anche perché perché a leggere in giro sono l'unico che si è trovato male quindi sarò str***o io ahah XD.

Tornando ai miei allenamenti queste due settimane mi sto allenando con un mio amico (con qualche annetto in più e molti kg di magra in più ) e sto assaggiando un po' tecniche ad alta intensità (in mono sia chiaro), più per cultura che per altro.
Lo scheletro è pressapoco:
- Fondamentale pesante basse rep ultima serie in RP
- Multiarticolare ad alte rep
- Superset e/o drop set


Alimentazione: tagliato grassi (poco) e carbo. ON (50 fat - 160 cho - 230 pro), OFF (60 - 80 - 210)
)

[weareblind]

Mica siete delle centrali termoelettriche

Alt alt. Cosa hai contro le centrali termoelettriche? Arrivo dalla mia amata centrale termo di Sesto San Giovanni.

[JJPower]

Eccomi tornato! E' parecchio che non scrivo quindi farò un riassuntino veloce del mese di Agosto: una mer.da. E' stato un pessimo mese per vari motivi (personali) e questo ovviamente ha influito negativamente su tutto ciò che ruota attorno al BB (anche se ad essere onesto quello era l'ultimo dei miei pensieri)...

La mia attuale situazione rispetto a Luglio è: BF salita, forza scesa. Ho deciso dunque di darmi due obiettivi semplici (mica tanto) e concentrarmi solo su quelli: scendere di BF e acquisire una buona tecnica negli esercizi base STOP, dopo vedrò il da farsi.

Attualmente l'allenamento è:
A
- Squat 3x8
- Leg extension 2x12
- Panca piana 3x8
- Croci manubri 2x12
- Rematore bilanciere 3x8
- Alzate laterali 90° 2x12
- Curl bilanciere 3x10
B
- Trazioni 3xMAX
- Pull-down lat machine 2x12
- Lento avanti 3x8
- Alzate laterali 2x12
- Dip 3xMAX
- French press 2x12
- Leg curl 3x10
per un paio di settimane in 3xweek, poi passerò a 4xweek e aumenterò di una serie per esercizio per un altro paio di settimane e poi inizierò ad allenarmi più seriamente.

Alimentazione
Sto provando una specie di metabolica così strutturata:
Giorni OFF 20g cho - 180g pro - 160g grassi
Giorni ON 80g cho (40g pre e 40g post WO) - 180g pro - 160g grassi
Refeed: il primo dopo 12 giorni poi ogni 6 (ovviamente tutto ciò e modificabile in base a come mi sento...) 620g cho - 100g pro - grassi il più bassi possibile (leggasi indiretti)
Ogni due/tre settimane (o ad uno stallo del peso) taglio un po' (pochi) grassi. Vediamo se sgrassa in fretta...

Cardio: ogni tanto postWO se ne ho voglia 15'/20' LISS e due volte a settimana HIIT.

Questo è tutto, l'idea è riprendere gli allenamenti con molta calma dando anche il tempo di abituarmi alla dieta (o cambiarla se mi trovassi male)

[JJPower]

Oggi:
- Squat 4x8
- Leg extension 3x12
- Panca piana 4x8
- Croci manubri 3x12
- Rematore bilanciere 4x8
- Upper back 3x12
- Curl bilanciere 4x10
abs e 20' cardio (molto blando)

sensazioni infinatamente migliori della settimana scorsa, meno male

Alimentazione: 80g cho - 150g grassi 180g pro...
Peso: 76,4kg (o 76,8 non ricordo bene XD)

Domani voglio provare a seguire i consigli che ho visto su Project Invictus: riscaldamento - 15'/20' alla morte - defaticamento - tutti a casa. Questo dovrebbe essere l'ideale per aumentare la densità mitocondriale (oltre che essere ottimo dal punto di vista cardiovascolare). Speriamo funzioni

[JJPower]

Oggi cardio saltato causa febbre e dolori intestinali, speriamo di stare bene domani perché mi scoccia saltare gli allenamenti...

Inoltre mi sono deciso e ho effettuato l'iscrizione al CFT ISSA (corso fitness/personal trainer) dicono tutti che sia molto valida come associazione, speriamo Devo ammettere che lavorare nel mondo dei pesi non mi dispiacerebbe affatto...

[JJPower]

Oggi:
- Trazioni 4x5 bw (ho perso troppissimo sulle trazioni)
- Push down 3x12
- Military 4x8@35kg
- Alzate laterali 3x12
- Dip 4x6
- Spaccacranio 3x12
- Leg curl 4x10
- Iperestensioni 4x10
poi un po' di addominali ad minchiam

Meno male che mi sono ripreso bene a ieri, ero un po' fiacco a inizio wo ma poi è migliorato. Ho perso TANTISSIMA forza (metà Luglio erano quasi 7kg in più sul military ad esempio, per non parlare dello squat 5x90 a Luglio/5x55 adesso...) il buono è che mi sto riprendendo velocemente. Quando mi i carichi saranno tornati in un range di quasi sufficienza (rispetto a Luglio intendo) passerò ad una specie di MAV...


Peso di stamattina: 76,3kg