Volevo dire che mi trovo male coi giorni 80 e 90% perché spingo tutto facilmente. Come se avessi uno specie di scalino di difficoltà, scalare l'ultimo è impegnativo al massimo, poco meno no. Boh...
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Ciclo di Forza
Volevo dire che mi trovo male coi giorni 80 e 90% perché spingo tutto facilmente. Come se avessi uno specie di scalino di difficoltà, scalare l'ultimo è impegnativo al massimo, poco meno no. Boh...
We are blind to the world within us waiting to be born
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Ah ok! Lo noto parecchio anche io questo divario tra il giorno heavy e gli altri, magari è solo perché non sono abituato a lavorare in questo modo..Originariamente Scritto da weareblind
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
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Venerdì 5 Luglio 2015
Oggi (maledetto caldo):
- Squat 5x42/5x52/5x57/5x67/5x72
- Panca 5x38/5x48/5x53/5x58/5x68
- Stacco 5x58/5x68/5x78/5x88/5x98
- Trazioni 4x8
- Rematore 4x8
- Curl bilaciere 4x8
20' cardio
Ho cambiato l'ordine degli esercizi ed effettivamente al terzo arrivo un po' stanco e rendo di meno ma di poco.
Alimentazione: (55 fat - 230 pro - 220 cho). Stavo pensando... Il deficit calorico può influenzare negativamente l'aumento dei carichi anche se essendo neofita dovrei (o almeno lo spero) essere lontano dal mio potenziale esprimibile? Perché temo di avere delle difficoltà ad aumentare il carico costantemente come prevede il Bill Starr... Anche perché a quel punto non saprei se è meglio dare la priorità allo sgrassaggio o all'aumento dei carichi... Se qualcuno con più esperienza di me (cioè tutti immagino) mi desse una sua opinione gliene sarei molto grato
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
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Lunedì 06 Luglio 2015
Today
- Squat: 5x52/5x62/5x67/5x76/5x84,5
- Panca: 5x38/5x43/5x51/5x58/5x65/5x72 (sì, mi sono sbagliato e ho fatto una serie in più... Male non fa
- Stacco: 5x68/5x78/5x88/5x98/5x108
- Trazioni 5x5
- Military 4x8/10/12/10
- Alzate laterali 3x8
Troppo troppo troppo caldo...
Alimentazione 270cho 55fat 230pro.
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Mercoledì 8 Luglio 2015
- Squat 5x40/5x47/5x52/5x62/5x68
- Panca 5x43/5x50,5/5x58/5x65/5x72
- Stacco 5x48/5x58/5x68/5x78/5x88
- Front squat 4x12
- Military 4x8/10/12/10
- Dip 4x8
Nella panca ho fatto tutta la settimana fino a 5x72kg...
Alimentazione: ho alzato un po' le kcal tornando ad una divisione ON(270cho-230pro-55fat)/OFF(150cho-220pro-70fat).
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Venerdì 10 Luglio 2015
- Squat 5x45/5x53/5x62/5x68/5x77
- Panca 5x43/5x50,5/5x58/5x65/5x72
- Stacco 5x58/5x68/5x78/5x88/5x98
- Trazioni 5x5
- Rematore 4x10
- Back and over press 4x10
Alimentazione: ON, 76kg la mattina (nonostante abbia alzato le kcal)
Nota: mi sono accorto di aver scritto un venerdì 5 luglio settimana scorsa ma secondo il calendario venerdì era il 3
Ultima modifica di JJPower; 11-07-2015 alle 10:56 AM
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
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Eccomi di nuovo ad aggiornare il diario. In effetti è un po' che non lo aggiorno ma non ho trovato il tempo (ne una connessione decente XD) fino ad ora.
Settimana scorsa è stata un bel problema da molti punti di vista e cause di forza maggiore mi hanno impedito di andare in palestra, qualcosa a casa ho e qualcosa ho comunque fatto ma il tutto è stato limitante, aggiungeteci un botto di stress e il ginocchio dolorante e ne è uscita una bella combo...
Per quanto riguarda l'allenamento sto continuando il Bill Sarr che mi ero programmato ma ad essere sincero non mi piace, non mi piace probabilmente perché non lo so sfruttare come dovrei. Il punto è che le prime serie (quelle al 60/70% del 5RM) sono praticamente riscaldamento, la quarta invece è abbastanza impegnativa da impedirmi di replicare (o superare) il mio massimale sulle 5 ripetizioni nell'ultima serie.
Esempio pratico per capirci:
Quando testai i massimali feci 5x80kg di panca piana, senza aiuti e con tecnica buona (o almeno spero); ora non riesco a superare i 76kg nella quinta serie...
Altro esempio ieri avrei dovuto terminare con un 5x115 di stacco che sarebbe dovuto essere il mio nuovo 5RM, dopo aver fatto un buon riscaldamento non ho seguito il programma e ho provato subito con i 115 e sono uscite 7 ripetizioni...
Mi sembra di non rendere come dovrei con questo programma, sicuramente sbaglio io qualcosa ma non capisco cosa...
Ora avrei voluto cambiare programma (sempre in multi) solo che non ho trovato palestre aperte ad agosto nella zona in cui sono...
Diciamo che questo periodo si sta rivelando un po' di me**a sotto certi punti di vista...
Capitolo alimentazione l'unico che mi sembra positivo: nonostante non abbia fatto modifiche dall'8 circa il peso prima si alzato e poi si è stabilizzato sui 76kg. Mi vedo più pulito e (almeno ad occhio inesperto come il mio) non mi sembra di aver perso volumi (come se ci fosse qualcosa da perdere
Ultima modifica di JJPower; 21-07-2015 alle 11:58 AM
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
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