Ho deciso di togliere la progressione sul military.
Questa settimana ho introdotto i tre giorni Pesante - Leggero - Medio. (oggi giornata high)
- Stacco 5x64/5x74/5x82/5x92/5x108
- Squat 5x47/5x57/5x62/5x72/5x82
- Panca 5x48/5x53/5x58/5x68/4x78 (l'ultima serie è stata un disastro: fatica assurda nonostante 4kg in meno rispetto al 5RM... boh.. ho deciso di abbassare il peso dalla prossima volta)
- Trazioni 5x5
- Dip 4x8
- Panca inclinata 3x12
- Panca stretta 4x8
- Push down 3x15

Alimentazione: ho deciso di provare a fare così: giorno pesante 55 fat, 270 cho, 230 pro; giorni leggero e medio -50cho altri giorni solo 110g cho. Vediamo come va considerando che è praticamente due settimane che ho tolto il cardio post wo (anche se ho intenzione di reinserirlo)