Da HomeGym a Gym

[Murphy]

Insieme potresti farli, anche se è sconsigliato, ma in questa scheda per ogni allenamento fai o squat o stacco a allenamento, e io ti consiglio 2 squat e 1 stacco, poi se nn ti interessa lo stacco puoi fare anche 3 squat...

[Pavilion]

Questo è quello che sono riuscito a fare... manca uno squat e trazioni, non so dove inserirle

A1: petto pesante, dorso leggero, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8 oppure dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10
Lento avanti 4x10
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10


B1: quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6
Leg press 3x8
Extension 3x8
Leg curl 3x10
Calf machine 3x12


A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca piana 3x8
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Military 4x8-10
Curl scott 3x10
Dip 4xmax.


B2: quad leggeri, femorali pesanti
Stacco 4x6
Affondi 3x10
Leg curl 3x10
Calf machine 3x12