Multiarticolari: vantaggio reale o fittizio a livello di ipertrofia muscolare?

[carnera]

Il dibattito non c'è. Sono 2 mondi differenti che si incontrano in vari punti. Il pling è uno sport, dunque l'allenamento sarà funzionale alla performance. Il bbing non è uno sport, ma nell'allenamento si sfrutteranno tutte le tecniche utili, anche sfruttando altre discipline, per l'obiettivo ipertrofico.

[GRIZZLY]

Per quanto la stimolazione ormonale dall'alto della mia qualifica di PT direi che sia da cercare maggiormente nel range di ripetizioni e non tanto nel tipo di esercizio. aggiungiamo il fatto che il bodybuilder del 2015 deve saper trarre TUTTI I VANTAGGI POSSIBILI da multiarticolari e monoarticolari come da macchine e pesi liberi. il lettore di Olympian's News dibatte sul sesso degli angeli, il vero bodybuilder nel frattempo si allena.

[Antoine]

Per quanto la stimolazione ormonale dall'alto della mia qualifica di PT direi che sia da cercare maggiormente nel range di ripetizioni e non tanto nel tipo di esercizio. aggiungiamo il fatto che il bodybuilder del 2015 deve saper trarre TUTTI I VANTAGGI POSSIBILI da multiarticolari e monoarticolari come da macchine e pesi liberi. il lettore di Olympian's News dibatte sul sesso degli angeli, il vero bodybuilder nel frattempo si allena.

Molto interessante . Io ritenevo che il range di ripetizioni fosse "un parametro come gli altri" . Potresti spiegarmi il tuo "soprattutto" ?

[GRIZZLY]

ALLORA, cominciamo col dire che non ricordo il nome dello studio,ma pare sia stato dimostrato scientificamente che allenarsi con carichi dell'80% faccia fluttuare in positivo la produzione di testosterone da parte dei nostri gioielli.Ce la raddoppia ? manco per sogno,sono fluttuazioni minime che però se rese costanti ci possono aiutare a cambiare.adesso parliamo invece del 12 rm : il 12 è magico,da 10 a 12 ripetizioni c'è un abisso, si crea un'impennamento dei lattati incredibile (Francesco Currò mi ha passato un'ottima slide sull'argomento ma essendo materiale suo non posso farvela vedere). a 15 rm continua a salire ma solo di un pochino.lattati significa migliorare la stimolazione di gh.

Dr Jim Stoppani consiglia quindi nel suo programma per mettere in forma velocemente e dimagrire di eseguire multiarticolari con ripetizioni lente e controllate (in quanto coinvolgendo diversi gruppi muscolari e consentendo di sollevare carichi maggiori avrebbero un maggior dispendio energetico) eseguendo dello stesso esercizio prima qualche serie da 6 ripetizioni poi qualche altra serie da 12 ripetizioni

[Orepex]

ALLORA, cominciamo col dire che non ricordo il nome dello studio,ma pare sia stato dimostrato scientificamente che allenarsi con carichi dell'80% faccia fluttuare in positivo la produzione di testosterone da parte dei nostri gioielli.Ce la raddoppia ? manco per sogno,sono fluttuazioni minime che però se rese costanti ci possono aiutare a cambiare.adesso parliamo invece del 12 rm : il 12 è magico,da 10 a 12 ripetizioni c'è un abisso, si crea un'impennamento dei lattati incredibile (Francesco Currò mi ha passato un'ottima slide sull'argomento ma essendo materiale suo non posso farvela vedere). a 15 rm continua a salire ma solo di un pochino.lattati significa migliorare la stimolazione di gh.

Dr Jim Stoppani consiglia quindi nel suo programma per mettere in forma velocemente e dimagrire di eseguire multiarticolari con ripetizioni lente e controllate (in quanto coinvolgendo diversi gruppi muscolari e consentendo di sollevare carichi maggiori avrebbero un maggior dispendio energetico) eseguendo dello stesso esercizio prima qualche serie da 6 ripetizioni poi qualche altra serie da 12 ripetizioni

Cavolo, questa storia che tra le 10 e le 12 ripetizioni ci sia un abisso e` interessante.
Dato che le slides non puoi pubblicarle, conosci qualche articolo sul web in cui se ne parla?

[GRIZZLY]

Cavolo, questa storia che tra le 10 e le 12 ripetizioni ci sia un abisso e` interessante.
Dato che le slides non puoi pubblicarle, conosci qualche articolo sul web in cui se ne parla?

mi dispiace ma non saprei dove indirizzarti,per quanto riguarda lo stimolo dei lattati...facciamo un gioco: tu vai dal fruttivendolo....inizialmente ti da 10 reps che equivarrebbero a 5 mele per 3 euro.ci siamo ? bene ma il fruttivendolo ti propone subito dopo 10 mele per 5 euro che sarebbero 12 reps....bene aggiungo soli 2 euro e mi porto a casa il doppio delle mele....ora il fruttivendolo da 10 mele a 5 euro ti offre 12 mele per 10 euro...come? 2 sole mele in + per il doppio ? queste sono le 15 reps.


PS-visto che prima ho citato il testosterone,attualmente sto facendo un pò di ricerche riguardo all'aumento del testosterone causato dall'allenamento coi pesi.... secondo la "parascienza" propinataci dalle rivista di bodybuilding e da pozzi di scienza quali McRobert e claudio tozzi (volutamente minuscolo) il regolare allenamento coi pesi DOVREBBE far aumentare la produzione endogena di testosterone.
Spiacente,ma secondo la scienza vera,quella dei medici con camice e reale titolo di studio,l'allenamento coi pesi crea solamente un picco momentaneo di innalzamento del testosterone che rientra nella normalità entro 40-60 minuti riportandoci alla normalità.viva lo squat a 20 ripetizioni,viva la minchiata degli allenamenti di massimo 45 minuti e viva i minus habens sostenitori der NADURAL BODIBILDI.

[Orepex]

mi dispiace ma non saprei dove indirizzarti,per quanto riguarda lo stimolo dei lattati...facciamo un gioco: tu vai dal fruttivendolo....inizialmente ti da 10 reps che equivarrebbero a 5 mele per 3 euro.ci siamo ? bene ma il fruttivendolo ti propone subito dopo 10 mele per 5 euro che sarebbero 12 reps....bene aggiungo soli 2 euro e mi porto a casa il doppio delle mele....ora il fruttivendolo da 10 mele a 5 euro ti offre 12 mele per 10 euro...come? 2 sole mele in + per il doppio ? queste sono le 15 reps.


PS-visto che prima ho citato il testosterone,attualmente sto facendo un pò di ricerche riguardo all'aumento del testosterone causato dall'allenamento coi pesi.... secondo la "parascienza" propinataci dalle rivista di bodybuilding e da pozzi di scienza quali McRobert e claudio tozzi (volutamente minuscolo) il regolare allenamento coi pesi DOVREBBE far aumentare la produzione endogena di testosterone.
Spiacente,ma secondo la scienza vera,quella dei medici con camice e reale titolo di studio,l'allenamento coi pesi crea solamente un picco momentaneo di innalzamento del testosterone che rientra nella normalità entro 40-60 minuti riportandoci alla normalità.viva lo squat a 20 ripetizioni,viva la minchiata degli allenamenti di massimo 45 minuti e viva i minus habens sostenitori der NADURAL BODIBILDI.

Ti ringrazio della delucidazione! Chiarissima.
Mi sorge un dubbio pero`: le 12 ripetizioni sono l'asso per qualsiasi tipo di muscolo? O per quelli formati prevalentemente da fibre bianche? Ad esempio gli addominali che sono un misto di rosse e bianche andrebbero allenati con un numero maggiore di ripetizioni? (se ho capito la logica)

Riguardo la seconda parte, guardando un documentario di national geographic, ho imparato fosse l'opposto
Ti riporto il link
https://www.youtube.com/watch?v=K8-67KGpFxo
Al minuto 13esimo in particolare ne parla