pettorali alternativa alla panca?

[eraser]

Oggi mi sono azzardato a fare 5 distensioni coi pesetti della Barbie per farmi filmare.
http://youtu.be/QE-p4RTh03s

mercoledì invece della palestra ho fatto 2-3h di beachvolley a basso livello alla sera e il giorno dopo avevo un po' di fastidio ma non troppo.
Devo dire che da quando ho eliminato la panca e introdotto una serie di esercizi per le spalle "da riabilitazione" vado molto meglio.

Ciao joker.
La ripresa non è il massimo...
Dovresti farti riprendere da 3/4 e in modo che si veda tutto il corpo.
Qualcosa, tuttavia, si vede.
La tua panca non è brutta ma alcune cose vanno migliorate.

1-sei poco compatto (traballi un po'). Le cause stanno in uno scarso legdrive (appoggio e spinta con i piedi) scarsa spinta del capo contro la panca e probabilmente dalla ridotta larghezza della panca.

2-enfatizza maggiormente la respirazione.

3-varia la velocità esecutiva. Controlla la fase eccentrica e cerca di essere esplosivo durante la concentrica.

4-il peso (40 kg.???) è troppo leggero. Limita l'impegno che applichi nell'esecuzione.

Per ora mi fermo qui.

Riesci a farti rifilmare facendo queste prime correzioni?