Diario di Nimerya - Cronache di una pigra in rehab

[Nimerya]

LaFran spacca, che donna saggia!

Mi faccio prendere dall'animalità a volte e perdo di vista l'obbiettivo - che non dovrebbe essere il carico ma il culo di marmo XD
Tra l'altro... ho sempre il timore di caricare poco e con troppe rep, per cui addio ipertrofia e addio culo sodo, quindi mi fisso sui carichi.

[carnera]

LaFran spacca, che donna saggia!

Mi faccio prendere dall'animalità a volte e perdo di vista l'obbiettivo - che non dovrebbe essere il carico ma il culo di marmo XD
Tra l'altro... ho sempre il timore di caricare poco e con troppe rep, per cui addio ipertrofia e addio culo sodo, quindi mi fisso sui carichi.

L'idea CARICO=IPERTROFIA è sbagliata, sono 3 i fattori che portano all'ipetrofia:

Tensione Muscolare: vera e propria tensione meccanica, data si dal lavoro con i carichi (va da se che più sono importante e più la tensione meccanica sarà importante), ma anche dal tempo che questa viene mantenuta. Dunque se riusciremo ad allungare il tempo sotto tensione con carichi alti (attraverso tecniche) trarremo vantaggi ipertrofici. Le ultime agonizzanti ripetizioni saranno quelle che attiveranno unità motorie pigre e dormienti, facendo crescere anche loro.

Danno Muscolare: L'attività con i pesi, soprattutto nella porzione eccentrica, crea microlacerazioni nei tessuti contrattili, La risposta dell’organismo a questi danni indotti dall'allenamento porta ad una risposta infiammatoria (i famosi doms, chiamati nell'accezione comune -erroneamente. acido lattico) , una volta che il corpo percepisce il danno, le cellule immunitarie si spostano nel tessuto lacerato per rimuovere i detriti e i metaboliti cellulari. Durante questo processo il corpo produce delle molecole segnale le quali attivano il rilascio di fattori di crescita coinvolti nello sviluppo muscolare.
Stress Metabolico: Durante gli allenamenti contro resistenza, soprattutto con protocolli ad alta densità con brevi recuperi e lunghi tempi sotto tensione, si sviluppa una produzione di metaboliti (scarti di metabolismo) nei muscoli (lattato, ioni idrogeno, fosfati etc) e questi possono indirettamente mediare segnali cellulari portando un effetto metabolico. Non mi è ben chiaro come, non è il mio campo, ma pare che questo porti ad un aumento della sintesi proteica e a una diminuzione del catabolismo.

Come vedi, il carico è solo in minima parte responsabile delle chiappe di marmo

[Nimerya]

Poche novità sotto il profilo dell'allenamento: continuo a sentire bene petto e tricipiti, percepisco lo sforzo e vengo ripagata con qualche leggero dolorino 24/48 ore dopo, ma nulla di invalidante. Il mio quadricipite invece è zen: io lo lavoro e a lui non fotte una benemerita sega XD Squat,pressa, stacchi, tutto in piramidale, poi pure la leg extension giusto per sfinirlo - e brucia il maledetto - ma poi nulla. Mi guarda con l'espressione da "ma chi, io? no, ti stai sbagliando". In compenso i femorali - tutti e due! - danno dello stronzo al quadricipite e soffrono di doms anche per lui XD Anche qui niente di invalidante ma qualche dolorino si sente.
New entry un leggerissimo dolorino al polpaccio, conseguente di un colpo di testa in giorno gambe. Avevo voglia di un po' di cal e ci sono andata pesante. Bello.

Spalle, schiena e bicipiti non pervenuti. Per i bicipiti fanculo, non è un gran problema visto che sono abbastanza grossi - e sgrassando un po' iniziano a vedersi meglio - ma per spalle e schiena... mamma che rabbia. Mai una volta che li abbia sentiti bene, ho sempre l'impressione che non abbiano lavorato decentemente.

Per la cronaca, odio i glutei ai cavi con tutta la forza che ho nel petto ù.ù Primo giorno di allenamento fatica e bei doms, poi solo fatica. Una fatica schifosa però, di quelle che non mi danno soddisfazione. Un po' come per le spalle via. Sento che sto morendo di fatica, ma non... non va. Il peso a destra mi pare quasi leggero, mentre a sinistra è come se dovessi sollevare un macino - complice sicuramente il fatto che posso imprimere minore forza. Non so che fare, se abbassare un po' il carico per lavorare meglio a sinistra e contemporaneamente sollevare a destra, oppure se lasciare tutto così e aspettare che anche a sinistra si rafforzi il muscolo.

Nota dolente: la palestra chiuderà il sabato d'ora in poi e l'istruttore che era così gentile da controllarmi bene nell'esecuzione degli esercizi, passarmi il bilanciere carico e darmi delle dritte non ci sarà per tutta l'estate. E chissà se tornerà a settembre. Questo vuol dire che sono piuttosto disperata XD Tra l'altro con questa settimana chiuderò il mese con questa scheda e dovrei cambiarla... il che solleva un altro problema XD Sto seriamente pensando di buttare giù io qualcosa...