Antoine's mass gainer

[Hustlin]

Sembra lo spuntino che ho il pomeriggio, con la differenza che è una specie di pancake e senza usare le whey. 250 di albume 50 g fiocchi d'avena cacao amaro e dolcificante..cuoci tutto in padella antiaderente e una volta cotto ci spalmo sopra un cucchiaione di burro d'arachidi..

[Orepex]

Sembra lo spuntino che ho il pomeriggio, con la differenza che è una specie di pancake e senza usare le whey. 250 di albume 50 g fiocchi d'avena cacao amaro e dolcificante..cuoci tutto in padella antiaderente e una volta cotto ci spalmo sopra un cucchiaione di burro d'arachidi..

Hustlin, faccio la stessa cosa, ma la mattina.
Consumare dei pancakes è l'unico modo che ho di inserire le pro a colazione
Al posto dei fiocchi uso la farina integrale di avena: 15g ogni 40g di albume.
Il problema sta diventando il costo: un barattolo di crema di arachidi mi dura 4 giorni. Spendere 8 euro a settimana solo di burro per colazione non è il massimo

A proposito del gainer. Sto cercando un modo per cuocere la farina di riso. L'obbiettivo sarebbe mischiarla agli albumi cotti e frullare il tutto. Non so cos'altro aggiungere per far diventare l'impasto liquido (latte?).
In questo modo avrei carbo ad alto id e pro dopo l'allenamento