Calorie in vs Calorie out,quanta differenza ci deve essere?

[Dani800]

Correre con i pesi e sconsigliato per via dello stress che provocheresti alle articolazioni
Con 10 min di cardio fai ben poco. Non è l'intesità della corsa a farti bruciare grassi, ma la distanza percorsa

https://www.youtube.com/watch?v=Sw6X6wXaCJQ

Dai da quello che ho letto e ascoltato dal video di orepex se speri di bruciare grasso con la corsa puoi stare fresco la vera differenza la fa la dieta io la uso per creare deficit calorico e basta

Ciao !! Io seguirei i consigli di Orepex riguardo all'alimentazione.
Riguardo al cardio invece ti consiglierei, se proprio non puoi farlo al mattino a stomaco vuoto o in una giornata a parte (quindi NON dopo esserti allenato con i pesi), di farlo dopo l'allenamento per un massimo di 20-30 minuti ma con l'aiuto di un cardiofrequenzimetro.
Imposta la frequenza cardiaca tra il 60% ed il 70% della tua FCmax (FCmax = 220-età).

Perchè non più di 20-30 minuti?? Perchè l'attività aerobica prolungata (io so oltre i 40 minuti) diminuisce i livelli di GH ed aumenta quelli di cortisolo, rischiando quindi il catabolismo.

Se invece scegli di fare cardio in una sessione d'allenamento a parte, sappi che dovrai impegnarti per almeno 50 minuti, sempre al 60%-70% della tua FCmax poichè se l'attività fisica è di bassa intensità ma di lunga durata, il tuo corpo utilizzerà più lipidi come combustibile.

Se invece sei di fretta puoi sempre fare 20 minuti come "warm-up" per alzare la frequenza cardiaca e quindi bruciare di più durante l'allenamento con i pesi. Questa però è l'opzione che amo di meno e che sinceramente ho provato ma non mi ha soddisfatto. Mi sembrava solo di aver perso 20 minuti di tempo.

Spero di esserti stato utile e se ho sbagliato qualcosa sono aperto ad imparare nuove cose tramite la correzione di qualcuno

Grazie mille per avermi risposto.Non sapevo affatto che fosse sconsigliato correre dopo pesi,anzi.Voi personalmente come agite in periodo di deficit calorico?

Un'altra cosa raga,nei giorni in cui non mi alleno sto praticamente tutto il giorno a casa senza fare un ca...o. Come agireste voi? Abbasso di un po le calorie nei giorni off?