Calorie in vs Calorie out,quanta differenza ci deve essere?

[Dani800]

Ciao raga,sono in definizione da 2 settimane e sono passato da 2500 calorie del periodo "massa" a 2000 in definzione.Il mio metabolismo basale è di 1850 kcal,nei giorni in cui mi alleno(3 volte a settimana) penso che brucio altre 300 kcal piu o meno,e quindi 1850+300=2150 kcal, quindi c'è una differenza di 150 kcal tra calorie in e out,questa differenza è giusta ? Nel senso mi porterà a dimagrire? O devo abbassare ancore le kcal?

[Orepex]

O_o
Ma che massa hai fatto con 2500 kcal?
Peso ? Altezza? Bf ?

[Dani800]

O_o
Ma che massa hai fatto con 2500 kcal?
Peso ? Altezza? Bf ?

Peso attuale 80 kg v(all'inizio del periodo massa 72)180 cm,Bf 18-20%

[eraser]

A 16 anni dovresti preoccuparti solo di allenarti tanto e bene.

[Orepex]

Peso attuale 80 kg v(all'inizio del periodo massa 72)180 cm,Bf 18-20%

Complimenti per i risultati
Io viaggio sulle 2650 e a mettere 3kg ci ho impiegato mesi

Cmq non scendere di colpo di 500 kcal
Fallo gradualmente
In questo modo puoi decidere quando fermarti e valutare tu stesso se devi ancora tagliare oppure no

[Dani800]

Complimenti per i risultati
Io viaggio sulle 2650 e a mettereè 3kg ci ho impiegato mesi

Cmq non scendere di colpo di 500 kcal
Fallo gradualmente
In questo modo puoi decidere quando fermarti e valutare tu stesso se devi ancora tagliare oppure no

Grazie mille Orepex.Il problema è che sto già da 2 settimane in deficit calorico e ho abbassato le kcal tutte insieme,per fortuna non ho visto cali di volume ne tantomeno di grasso però( .
Per quanto riguarda la diff. Tra kcal in e out come mi consigli di fare? Aumentare l'attività cardio per bruciare di più(faccio 10 minuti dopo l'allenamento con i pesi con velocità 5 e pendenza 5%) o abbassare le kcal ancora ?

[Orepex]

Grazie mille Orepex.Il problema è che sto già da 2 settimane in deficit calorico e ho abbassato le kcal tutte insieme,per fortuna non ho visto cali di volume ne tantomeno di grasso però( .
Per quanto riguarda la diff. Tra kcal in e out come mi consigli di fare? Aumentare l'attività cardio per bruciare di più(faccio 10 minuti dopo l'allenamento con i pesi con velocità 5 e pendenza 5%) o abbassare le kcal ancora ?

Correre con i pesi e sconsigliato per via dello stress che provocheresti alle articolazioni
Con 10 min di cardio fai ben poco. Non è l'intesità della corsa a farti bruciare grassi, ma la distanza percorsa

https://www.youtube.com/watch?v=Sw6X6wXaCJQ

[Mauro89]

Ciao !! Io seguirei i consigli di Orepex riguardo all'alimentazione.
Riguardo al cardio invece ti consiglierei, se proprio non puoi farlo al mattino a stomaco vuoto o in una giornata a parte (quindi NON dopo esserti allenato con i pesi), di farlo dopo l'allenamento per un massimo di 20-30 minuti ma con l'aiuto di un cardiofrequenzimetro.
Imposta la frequenza cardiaca tra il 60% ed il 70% della tua FCmax (FCmax = 220-età).

Perchè non più di 20-30 minuti?? Perchè l'attività aerobica prolungata (io so oltre i 40 minuti) diminuisce i livelli di GH ed aumenta quelli di cortisolo, rischiando quindi il catabolismo.

Se invece scegli di fare cardio in una sessione d'allenamento a parte, sappi che dovrai impegnarti per almeno 50 minuti, sempre al 60%-70% della tua FCmax poichè se l'attività fisica è di bassa intensità ma di lunga durata, il tuo corpo utilizzerà più lipidi come combustibile.

Se invece sei di fretta puoi sempre fare 20 minuti come "warm-up" per alzare la frequenza cardiaca e quindi bruciare di più durante l'allenamento con i pesi. Questa però è l'opzione che amo di meno e che sinceramente ho provato ma non mi ha soddisfatto. Mi sembrava solo di aver perso 20 minuti di tempo.

Spero di esserti stato utile e se ho sbagliato qualcosa sono aperto ad imparare nuove cose tramite la correzione di qualcuno

[chao92]

Dai da quello che ho letto e ascoltato dal video di orepex se speri di bruciare grasso con la corsa puoi stare fresco la vera differenza la fa la dieta io la uso per creare deficit calorico e basta

[Dani800]

Correre con i pesi e sconsigliato per via dello stress che provocheresti alle articolazioni
Con 10 min di cardio fai ben poco. Non è l'intesità della corsa a farti bruciare grassi, ma la distanza percorsa

https://www.youtube.com/watch?v=Sw6X6wXaCJQ

Dai da quello che ho letto e ascoltato dal video di orepex se speri di bruciare grasso con la corsa puoi stare fresco la vera differenza la fa la dieta io la uso per creare deficit calorico e basta

Ciao !! Io seguirei i consigli di Orepex riguardo all'alimentazione.
Riguardo al cardio invece ti consiglierei, se proprio non puoi farlo al mattino a stomaco vuoto o in una giornata a parte (quindi NON dopo esserti allenato con i pesi), di farlo dopo l'allenamento per un massimo di 20-30 minuti ma con l'aiuto di un cardiofrequenzimetro.
Imposta la frequenza cardiaca tra il 60% ed il 70% della tua FCmax (FCmax = 220-età).

Perchè non più di 20-30 minuti?? Perchè l'attività aerobica prolungata (io so oltre i 40 minuti) diminuisce i livelli di GH ed aumenta quelli di cortisolo, rischiando quindi il catabolismo.

Se invece scegli di fare cardio in una sessione d'allenamento a parte, sappi che dovrai impegnarti per almeno 50 minuti, sempre al 60%-70% della tua FCmax poichè se l'attività fisica è di bassa intensità ma di lunga durata, il tuo corpo utilizzerà più lipidi come combustibile.

Se invece sei di fretta puoi sempre fare 20 minuti come "warm-up" per alzare la frequenza cardiaca e quindi bruciare di più durante l'allenamento con i pesi. Questa però è l'opzione che amo di meno e che sinceramente ho provato ma non mi ha soddisfatto. Mi sembrava solo di aver perso 20 minuti di tempo.

Spero di esserti stato utile e se ho sbagliato qualcosa sono aperto ad imparare nuove cose tramite la correzione di qualcuno

Grazie mille per avermi risposto.Non sapevo affatto che fosse sconsigliato correre dopo pesi,anzi.Voi personalmente come agite in periodo di deficit calorico?

Un'altra cosa raga,nei giorni in cui non mi alleno sto praticamente tutto il giorno a casa senza fare un ca...o. Come agireste voi? Abbasso di un po le calorie nei giorni off?

[Mauro89]

Grazie mille per avermi risposto.Non sapevo affatto che fosse sconsigliato correre dopo pesi,anzi.Voi personalmente come agite in periodo di deficit calorico?

Un'altra cosa raga,nei giorni in cui non mi alleno sto praticamente tutto il giorno a casa senza fare un ca...o. Come agireste voi? Abbasso di un po le calorie nei giorni off?

Vai a correre in palestra e fai solo cardio !!

[Dani800]

Vai a correre in palestra e fa. i solo cardio !!

Ok...e come mi consiglieresti di programmare l'allenamento cardio? Hiit? Se si quanto tempo?