Calorie in vs Calorie out,quanta differenza ci deve essere?

[Dani800]

Complimenti per i risultati
Io viaggio sulle 2650 e a mettereè 3kg ci ho impiegato mesi

Cmq non scendere di colpo di 500 kcal
Fallo gradualmente
In questo modo puoi decidere quando fermarti e valutare tu stesso se devi ancora tagliare oppure no

Grazie mille Orepex.Il problema è che sto già da 2 settimane in deficit calorico e ho abbassato le kcal tutte insieme,per fortuna non ho visto cali di volume ne tantomeno di grasso però( .
Per quanto riguarda la diff. Tra kcal in e out come mi consigli di fare? Aumentare l'attività cardio per bruciare di più(faccio 10 minuti dopo l'allenamento con i pesi con velocità 5 e pendenza 5%) o abbassare le kcal ancora ?

[Orepex]

Grazie mille Orepex.Il problema è che sto già da 2 settimane in deficit calorico e ho abbassato le kcal tutte insieme,per fortuna non ho visto cali di volume ne tantomeno di grasso però( .
Per quanto riguarda la diff. Tra kcal in e out come mi consigli di fare? Aumentare l'attività cardio per bruciare di più(faccio 10 minuti dopo l'allenamento con i pesi con velocità 5 e pendenza 5%) o abbassare le kcal ancora ?

Correre con i pesi e sconsigliato per via dello stress che provocheresti alle articolazioni
Con 10 min di cardio fai ben poco. Non è l'intesità della corsa a farti bruciare grassi, ma la distanza percorsa

https://www.youtube.com/watch?v=Sw6X6wXaCJQ

[Mauro89]

Ciao !! Io seguirei i consigli di Orepex riguardo all'alimentazione.
Riguardo al cardio invece ti consiglierei, se proprio non puoi farlo al mattino a stomaco vuoto o in una giornata a parte (quindi NON dopo esserti allenato con i pesi), di farlo dopo l'allenamento per un massimo di 20-30 minuti ma con l'aiuto di un cardiofrequenzimetro.
Imposta la frequenza cardiaca tra il 60% ed il 70% della tua FCmax (FCmax = 220-età).

Perchè non più di 20-30 minuti?? Perchè l'attività aerobica prolungata (io so oltre i 40 minuti) diminuisce i livelli di GH ed aumenta quelli di cortisolo, rischiando quindi il catabolismo.

Se invece scegli di fare cardio in una sessione d'allenamento a parte, sappi che dovrai impegnarti per almeno 50 minuti, sempre al 60%-70% della tua FCmax poichè se l'attività fisica è di bassa intensità ma di lunga durata, il tuo corpo utilizzerà più lipidi come combustibile.

Se invece sei di fretta puoi sempre fare 20 minuti come "warm-up" per alzare la frequenza cardiaca e quindi bruciare di più durante l'allenamento con i pesi. Questa però è l'opzione che amo di meno e che sinceramente ho provato ma non mi ha soddisfatto. Mi sembrava solo di aver perso 20 minuti di tempo.

Spero di esserti stato utile e se ho sbagliato qualcosa sono aperto ad imparare nuove cose tramite la correzione di qualcuno