Dieta per massa

[Antoine]

Salve sono un ragazzo di 18 anni e peso 59 kg per 1 e 72, vado in palestra da 1 mese e vorrei iniziare una dieta per massa.
Spulciando i vari forum ne ho una fatta mia personale, datemi pareri e consigli, mi servono moltissimo !

lunedi


colazione: ore 8:30 (latte+fette biscottate+marmellata) no
spuntino: ore 10:00 (frullato con: 3 pasticche bcaa (a che pro??), 1 banana, 1 cucchiaio di cacao, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 2 fragole, 1 kiwi, 1 bicchiere acqua)
pranzo: pasta con sugo 500 gr (non ci credo. Pesale a crudo le cose..), petto di pollo, insalata, fagioli lessi
spuntino: 1 pera e panino con bresaola
cena:carne di manzo, 3 uova sode, spinaci, pane e bresaola, 1 banana, 1 mela




martedi


colazione: ore 8:30 (latte+fette biscottate+marmellata)
spuntino: ore 10:00 (frullato con: 3 pasticche bcaa, 1 banana, 1 cucchiaio di cacao, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 2 fragole, 1 kiwi, 1 bicchiere acqua)
pranzo: pasta con tonno 500 gr, trancio di salmone, insalata, rucola e bresaola
spuntino: 1 mela e panino con prosciutto
cena: tacchino alle erbette, 3 uova sode, ricotta, riso in bianco 500 gr, 1 banana, quinoa




mercoledi


colazione: ore 8:30 (latte+fette biscottate+marmellata)
spuntino: ore 10:00 (frullato con: 3 pasticche bcaa, 1 banana, 1 cucchiaio di cacao, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 2 fragole, 1 kiwi, 1 bicchiere acqua)
pranzo: pasta con salmone 500 gr, trancio pesce spada, insalata, ali/cosce di pollo
spuntino: 1 mela e panino con prosciutto
cena: trota iridea, 3 uova sode, stracciatella, pasta con salmone 500 gr, 1 banana, mirtilli o lamponi


giovedi


colazione: ore 8:30 (latte+fette biscottate+marmellata)
spuntino: ore 10:00 (frullato con: 3 pasticche bcaa, 1 banana, 1 cucchiaio di cacao, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 2 fragole, 1 kiwi, 1 bicchiere acqua)
pranzo: pasta al pesto 500 gr, carne di manzo, insalata, petto di pollo, broccoli
spuntino: 1 banana e panino con bresaola
cena: pesce spada, coniglio al sugo, 3 uova sode, stracciatella o ricotta, pasta con pesto o in bianco 500 gr, 1 kiwi


venerdi


colazione: ore 8:30 (latte+fette biscottate+marmellata)
spuntino: ore 10:00 (frullato con: 3 pasticche bcaa, 1 banana, 1 cucchiaio di cacao, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 2 fragole, 1 kiwi, 1 bicchiere acqua)
pranzo: pasta con prosciutto cotto o carbonara 500 gr, carne di cavallo, insalata, petto di pollo, rucola e bresaola
spuntino: 1 pera e panino con prosciutto
cena: seppie ripiene o sogliola o alici, 3 uova sode, 60 gr grana padano, pasta con prosciutto cotto o carbonara 500 gr, 1 pomodoro tagliato


sabato


colazione: ore 8:30 (latte+fette biscottate+marmellata)
spuntino: ore 10:00 (frullato con: 3 pasticche bcaa, 1 banana, 1 cucchiaio di cacao, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 2 fragole, 1 kiwi, 1 bicchiere acqua)
pranzo: pasta con prosciutto cotto o carbonara 500 gr, carne di manzo, insalata, ali di pollo o tacchino, spinaci
spuntino: tonno al naturale, 1 banana, pane con i semi
cena: pizza, 3 uova, uva bianca




domenica


colazione: ore 8:30 (latte+fette biscottate+marmellata)
spuntino: ore 10:00 (frullato con: 3 pasticche bcaa, 1 banana, 1 cucchiaio di cacao, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 2 fragole, 1 kiwi, 1 bicchiere acqua)
pranzo: tordelli o pasta col sugo, pollo, insalata, bistecca manzo o vitello
spuntino: tonno al naturale, 1 banana, pane con i semi
cena: tordelli o pasta col sugo, bistecca o pollo, insalata

Ciao. Non avevo visto che la dieta fosse divisa giornata per giornata. Appena ho visto ho smesso di commentare. In ogni caso, per darti consigli oggettivamente validi abbiamo bisogno di dati quali BMR, TDEE, ripartizione macros e quant'altro.

STUDIA le discussioni in evidenza nella sezione alimentazione (o leggi in firma mia, tanto è lo stesso) e posta una dieta come si deve.

Ps: a 59 kg non devi neanche lontanamente sapere cosa siano gli integratori