Bill Starr (4x4)

[LaFran]

Buongiorno a tutti,
Mi inserisco sperando di non fare un intervento che meriti il lancio di pomodori marci ...
ho fatto il bs 5x5 seguendo non tanto le parole dell'articolo presente qui sul forum quanto il foglio di calcolo allegato ...
il 5rm, come potete notare, è raggiunto solo all'ultima serie del wk 4.
tutte le sessioni precedenti tengono conto, partendo dal 5rm (dato imprescindibile), del buffer e della percentuale di incremento peso per ogni serie.
non ho avuto alcun problema, ho solo dovuto fare un test massimale (io ho usato 1rm, contemplato nello stesso file excel) prima di iniziare il programma.
Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi

[robybaggio10]

Buongiorno a tutti,
Mi inserisco sperando di non fare un intervento che meriti il lancio di pomodori marci ...
ho fatto il bs 5x5 seguendo non tanto le parole dell'articolo presente qui sul forum quanto il foglio di calcolo allegato ...
il 5rm, come potete notare, è raggiunto solo all'ultima serie del wk 4.
tutte le sessioni precedenti tengono conto, partendo dal 5rm (dato imprescindibile), del buffer e della percentuale di incremento peso per ogni serie.
non ho avuto alcun problema, ho solo dovuto fare un test massimale (io ho usato 1rm, contemplato nello stesso file excel) prima di iniziare il programma.
Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi

Ecco. Cosi' ha senso. Non parti dal tuo 5rm, altrimenti non riusciresti ad aumentare il carico con costanza. Nelle prime 4 settimane raggiungi il 5rm e nelle ultime lo superi.