Troverai tanti utili articoli in evidenza ma il succo è lavorare sui big in multi frequenza e curare l'alimentazione.
Se sei giovane e alle prime armi il tuo corpo risponderà inizialmente bene quindi nel frattempo hai tutto il tempo di approfondire gli argomenti.
L'alimentazione è la cosa più complessa.
Ma soprattutto non esistono scorciatoie ne pillole magiche.
mangia-lavora-riposa

Andando sul concreto:
Ti consiglierei di leggerti la scheda scritta da wild e il bill starr. Entrambe multi frequenza multi articolari.
Ciao