Citazione Originariamente Scritto da JJPower Visualizza Messaggio
Saladino e roby mi hanno fatto notare come sia pressoché impossibile fare un 5x100% del 5RM dopo 4 serie allenanti, nonostante anche io mi sia basato sugli articoli citati ad essere sincero sono totalmente d'accordo con Saladino e roby. Ma a questo punto come mi devo comportare??
L'articolo e' scritto male. Nelle prime 2 settimane bisogna abituarsi alla frequenza ed allo schema. Quindi si possono fare 3 sessioni uguali, ma a percentuali piu' basse, ad esempio: 5x60%-65%-70%-75%-80% del 5rm. Poi dalla terza si inizia a fare pesante-leggero-medio con la sessione pesante di questo tipo: 5x60%-70%- 80%-85%-90% e la leggera e la media di conseguenza. Con le percentuali ci puoi giocare un po'. Ma devi stare leggero le prime 2 settimane per abituarti e dalla terza inizi ad appesantire di settimana in settimana.