Ho l'Impingement

[Saladino]

Ciao weareblind non ne sono uscito del tutto e temo che sia una condizione piuttosto cronicizzata (il tendine del sovraspinato è lesionato, c'è un po' di artrosi) però sto imparando a conviverci.
Quello che ho imparato in questo anno è che una delle cause che possono predisporre all'impingement è una postura anteriorizzata (spalle in avanti, busto un po' curvo ..). Al contrario, tenere le spalle addotte e depresse aumenta lo spazio sub-acromiale e riduce quindi il rischio di impingement. Questa posizione però non nasce dalle spalle in sè ma deriva dal portare il petto in fuori. Le spalle in qualche maniera seguono e le scapole scivolano sul torace spostandosi in basso.
Questo atteggiamento andrebbe mantenuto nella vita quotidiana e tenuto ben presente in palestra. Quando si parla di spalle addotte viene subito in mente la panca, mai realtà questo vale per tutti gli esercizi dove questo sia possibile.
Come riscaldamento faccio un circuito ai cavi per preparare la postura corretta (pull down frontale e laterale, croci inverse, adduzione / abduzione ...). Poi cerco di evitare movimenti che mi dano fastidio. Ad esempio la lat machine non mi crea problemi se mantengo un breve fermo prima dell'eccentrica, al contrario di una esecuzione strappata e con una brusca inversione.
Ci sono poi esercizi "sconsigliati", come lento dietro, alzate laterali in intrarotazione.. IMHO se farli o meno è una questione soggettiva. Siamo fatti diversi l'uno dall'altro e esercizi distruttivi per me possono essere innocui per un altro. L'importante è essere capaci di ascoltarci e avere un po di congnizione di cosa si stia facendo

[weareblind]

Grazie Saladino. Lento dietro abolito da anni, mentre la rotazione dei pesi, stile "svuota la brocca" (consigliata anche da Schwarzenegger nei suoi testi - ovviamente datatissimi), non ricordo più dove l'avevo trovata descritta come dannosa, con ottima spiegazione (penso Project Invictus), eliminata anche lei. Sull'adduzione delle scapole per la panca nell'ultimo periodo qui per fortuna se n'è parlato parecchio, e anche nella scheda descrittiva dell'esercizio
Panca Piana : 11 cose da sapere per una corretta esecuzione
è ben riportato. In aggiunta qualche mese fa mi passò su FB un bel filmato di Colbax, come anche questo:
https://www.youtube.com/watch?v=SaEghg9gBx8 (1:37 in avanti infatti)
E tutto ciò mi solleva, vuol dire che sto andando bene.
Tant'è che mi ponevo la domanda: come mantengo la adduzione delle scapole nelle distensioni con manubri e nelle croci? Finché ho il bilanciere è relativamente semplice, ma con i manubri?
Ciao e grazie!

[carnera]

Ciao weareblind non ne sono uscito del tutto e temo che sia una condizione piuttosto cronicizzata (il tendine del sovraspinato è lesionato, c'è un po' di artrosi) però sto imparando a conviverci.
Quello che ho imparato in questo anno è che una delle cause che possono predisporre all'impingement è una postura anteriorizzata (spalle in avanti, busto un po' curvo ..). Al contrario, tenere le spalle addotte e depresse aumenta lo spazio sub-acromiale e riduce quindi il rischio di impingement. Questa posizione però non nasce dalle spalle in sè ma deriva dal portare il petto in fuori. Le spalle in qualche maniera seguono e le scapole scivolano sul torace spostandosi in basso.
Questo atteggiamento andrebbe mantenuto nella vita quotidiana e tenuto ben presente in palestra. Quando si parla di spalle addotte viene subito in mente la panca, mai realtà questo vale per tutti gli esercizi dove questo sia possibile.
Come riscaldamento faccio un circuito ai cavi per preparare la postura corretta (pull down frontale e laterale, croci inverse, adduzione / abduzione ...). Poi cerco di evitare movimenti che mi dano fastidio. Ad esempio la lat machine non mi crea problemi se mantengo un breve fermo prima dell'eccentrica, al contrario di una esecuzione strappata e con una brusca inversione.
Ci sono poi esercizi "sconsigliati", come lento dietro, alzate laterali in intrarotazione.. IMHO se farli o meno è una questione soggettiva. Siamo fatti diversi l'uno dall'altro e esercizi distruttivi per me possono essere innocui per un altro. L'importante è essere capaci di ascoltarci e avere un po di congnizione di cosa si stia facendo

Ciao Sala, mi sono deciso anche io a farmi vedere per risolvere questo problema alla spalla che mi affligge da anni (sospetto impingement da quello che leggo in giro e da alcuni test di autovalutazione che ho fatto).

Come stai adesso?