Capisco..ho avuto anche io un infortunio alla spalla, alla cuffia dei rotatori per essere più precisi, solo ora sto riprendendo a fare croci ed esercizi di extrarotazione.
Io ho fatto il percorso inverso, cioè allenato per anni in mono, ma vuoi per l'alimentazione fatta male, vuoi per i PT simil meccanici che beccavo, non ho avuto grandi risultati..ricordo che di braccia andavo alla grande, tuttora sono quelle che crescono meglio, ma di petto stallavo miseramente ai 30 kg..rotto le palle, decisi di muovermi da autodidatta e allora scoprii e provai la multi..mi sbloccai praticamente subito.
Ora volevo ritornare alla mono perchè, ripeto, alla fine della giornata preferisco il cedimento al buffer ma credo che continuo in multi ciclicizzando periodi ad alto volume.

Il doggcrapp l'avevo già sentito nominare ma non l'ho mai approfondito..ora ci do un'occhiata, magari è un giusto compromesso fra le due.