Riscaldamento: 15 reps bastone a/d, 10+10 reps bastone laterale, riscaldamento polsi 1 kg, alzate laterali 1x12x4 kg.
Curl in piedi bilanciere EZ 1x12x7 kg, 1x12x9,5 kg, 1x12x12 kg, 1x12x17 kg, 1x12x22 kg, 1x12x24,5 kg, 1x10x27 kg, 1x10x29,5 kg, 1x10x32 kg 90 sec pausa.

Curl a martello seduto 6x10x12 kg 90 sec pausa.

Mors Principium Est - The call
Accept - Teutonic Terror
Megadeth - Holy wars

Crunch piedi su panca 4x15 60 sec pausa.