Riscaldamento 15 rotazioni bastone avanti- dietro, 10+10 rotazioni laterali, 15 reps sali-scendi e viceversa 1 kg per polso, 15 rotazioni del polso 2 kg, 2x12+12 rotazioni spalla 4 kg. Distensioni sopra la testa manubrio 12 reps 4 kg e 6 kg, alzate laterali 1x12x4 kg e 1x12x6 kg.

Panca piana con bilanciere: 1x12x20 kg, 1x12x30 kg, 1x12x40 kg, 1x12x50, 1x10x60, 1x10x70 kg, 3x6x80 kg, 3x8x75 kg 120 sec pausa.

Megadeth - Holy wars (Padre Mustaine in tutto il suo splendore)
Running Wild - Fight the oppression
Mors Principium Est - Birth of the starchild
The Crown - The poison
Accept - Rolling thunder
Metallica - Sad but true
Accept - Stalingrad

Distensioni con manubri panca inclinata 6x10x20 kg 120 sec pausa.

Running Wild - Walpurgis night
Judas Priest - The sentinel
Sabaton - The lion of the north
Iron Maiden - The wicker man

Skull crusher 6x10x24,5 kg 90 sec pausa.

Iron Maiden - Halloweed be thy name
Dream Evil - Back from the dead
Sabaton - Primo Victoria

Distensioni sopra la testa da seduto manubrio singolo 4x10x20 kg 90 sec pausa.

Running Wild - March of the final battle / The rivalry
Alestorm - Black sails at midnight