JJPower's Diary

[JJPower]

Ah ok ora tutto è chiaro.
Seguirò i tuoi consigli e taglierò dalla colazione per poi passare ai pasti successivi.
Grazie mille dei consigli

[carnera]

Mi raccomando, piccole modifiche per volta. Se non servisse non tagliare, trai ogni beneficio da TUTTI gli step del cambiamento.

[JJPower]

Sul taglio graduale e blando no problem, era mia intenzione fare con calma fin dall'inizio. Tanto nessuno mi corre dietro .

[JJPower]

Oggi cardio e alimentazione OFF. (Idem martedì ma non ho avuto tempo di aggiornare e poi mi è passato di mente)

[JJPower]

Oggi zampe:
- Squat 6x8
- Affondi 4x10
- Leg press 3x12
- Leg curl 4x10
- Stacchi GT 3x12-12-15
- Standing polpe 4x12
Addominali

Alimentazione:
Ho anticipato il taglio di calorie quindi oggi il totale è stato 355 - 217 - 50
Ho seguito i suggerimenti del buon Carnera e il taglio e partito dalla colazione.

[JJPower]

Today:
- Croci ai cavi 2x12-10
- Panca piana 6x8
- Dip 4x8 (ultima corpo libero)
- Distensioni manubri inclinata 3x10+10
- Croci manubri su piana 3x12
- Curl bilanciere 4x8
- Curl concentrato 3x10+10
Addominali

Alimentazione ON ma ho inserito più saturi (rimanendo comunque nei 50g totali) poiché dovrebbero essere abbastanza bassi, ho deciso dunque che un giorno a settimana (possibilmente OFF) varierò i grassi aumentando un po' i grassi saturi.

[JJPower]

Oggi la campagna mi ha ispirato e ho fatto 45' di cardio, alimentazione rigorosamente OFF.
@Carnera. Dici?

[JJPower]

Oggi test del 5RM su squat... mi vergogno a scriverlo.. 90kg (non ho provato quello sullo stacco però)
Il resto
Bench Press: 5x45kg/5x50kg/5x57kg/5x65kg/5x78kg
Bent over row 5x8
Dip 4x8
Curl bilanciere 4x10
Abs e 20' cardio

Oggi ero stanco morto, non so perché sinceramente. Ho preferito fare poco ma bene piuttosto che tanto e ad minchiam.
Non sono arrivato al 5x100% sulla panca perché dopo lo squat ero morto, sto Bill Starr è più tosto di quello che sembra...

Alimentazione: ON (300g cho - 230g pro - 50g fat)

[JJPower]

Non sono né morto né ho abbandonato l'allenamento coi pesi, solo che non sono stato bene e mi è toccato fare cinque giorni di antibiotico e il medico non ha voluto sentire scuse... "Per cinque giorni stai fermo e ozi sul divano" parole sue mio malgrado ho dovuto dargli retta. Ora però sto già meglio e domani dovrei finire l'antibiotico e lunedì torno a darci dentro con la ghisa.
Dopo un po' di dubbi su questo tanto decantato Bill Starr ascoltando vari pareri sono giunto ad una mia personale sintesi (che ho già scritto nel post ma che riporto qua per comodità/completezza):

I settimana
Lunedì
- Deadlift 5x48% - 5x56% - 5x64% - 5x72% - 5x80%
- Squat 5x40kg - 5x47kg - 5x53kg - 5x60kg - 5x67kg
- Bench Press 5x38kg - 5x44kg - 5x51kg - 5x57kg - 5x64kg
- Trazioni 5xMAX
- Stacco GT 4x12
- French Press 3x10




Mercoledì
- Squat 5x40kg - 5x47kg - 5x53kg - 5x60kg - 5x67kg
- Bench Press 5x38kg - 5x44kg - 5x51kg - 5x57kg - 5x64kg
- Military Press 5x19kg - 5x22kg - 5x25kg - 5x28kg - 5x32kg
- Rematore 4x8
- Leg press 3x15
- Alzate laterali 4x10


Venerdì
- Deadlift 5x48% - 5x56% - 5x64% - 5x72% - 5x80%
- Squat 5x40kg - 5x47kg - 5x53kg - 5x60kg - 5x67kg
- Military Press 5x19kg - 5x22kg - 5x25kg - 5x28kg - 5x32kg
- Trazioni 5xMAX
- Affondi 4x12
- Curl bilaciere 3x12

Sabato
- Deadlift 5x48% - 5x56% - 5x64% - 5x72% - 5x80%
- Bench Press 5x38kg - 5x44kg - 5x51kg - 5x57kg - 5x64kg
- Military Press 5x19kg - 5x22kg - 5x25kg - 5x28kg - 5x32kg
- Rematore 4x8
- Panca inclinata 4x12
- Alzate laterali 3x15




Seconda Settimana


Lunedì
- Deadlift 5x54% - 5x63% - 5x72% - 5x81% - 5x90%
- Squat 5x40kg - 5x47kg - 5x53kg - 5x60kg - 5x67kg
- Bench Press 5x43kg - 5x50kg - 5x57kg - 5x64kg - 5x72kg
- Military Press 5x21kg - 5x25kg - 5x28kg - 5x32kg - 5x36kg




Mercoledì
- Deadlift 5x54% - 5x63% - 5x72% - 5x81% - 5x90%
- Squat 5x40kg - 5x47kg - 5x53kg - 5x60kg - 5x67kg
- Bench Press 5x43kg - 5x50kg - 5x57kg - 5x64kg - 5x72kg
- Military Press 5x21kg - 5x25kg - 5x28kg - 5x32kg - 5x36kg



Venerdì
- Deadlift 5x54% - 5x63% - 5x72% - 5x81% - 5x90%
- Squat 5x40kg - 5x47kg - 5x53kg - 5x60kg - 5x67kg
- Bench Press 5x43kg - 5x50kg - 5x57kg - 5x64kg - 5x72kg
- Military Press 5x21kg - 5x25kg - 5x28kg - 5x32kg - 5x36kg




Sabato
- Deadlift 5x54% - 5x63% - 5x72% - 5x81% - 5x90%
- Squat 5x40kg - 5x47kg - 5x53kg - 5x60kg - 5x67kg
- Bench Press 5x38kg - 5x44kg - 5x51kg - 5x57kg - 5x64kg
- Military Press 5x19kg - 5x22kg - 5x25kg - 5x28kg - 5x32kg




Dalla Terza fino ad un eventuale stallo


Lunedì (Pesante)
- Deadlift 5x60% - 5x70% - 5x75% - 5x85% - 5x100%
- Squat 5x50kg - 5x58kg - 5x63kg - 5x71kg - 5x84kg
- Bench Press 5x46kg - 5x54kg - 5x58kg - 5x68kg - 5x78kg
- Military Press 5x24kg - 5x28kg - 5x30kg - 5x34kg - 5x40kg

Mercoledì (Leggero)
- Deadlift 5x48% - 5x56% - 5x64% - 5x72% - 5x80%
- Squat 5x40kg - 5x47kg - 5x53kg - 5x60kg - 5x67kg
- Bench Press 5x38kg - 5x44kg - 5x51kg - 5x57kg - 5x64kg
- Military Press 5x19kg - 5x22kg - 5x25kg - 5x28kg - 5x32kg

Venerdì (Medio)
- Deadlift 5x54% - 5x63% - 5x72% - 5x81% - 5x90%
- Squat 5x45kg - 5x53kg - 5x60kg - 5x67kg - 5x75kg
- Bench Press 5x43kg - 5x50kg - 5x57kg - 5x64kg - 5x72kg
- Military Press 5x21kg - 5x25kg - 5x28kg - 5x32kg - 5x36kg

Sabato (Complementari)


Così mi sembra accettabile/fattibile.
Per i complementari pensavo di mettere nei tre giorni (pesante-leggero-medio) qualcosa di "assistenza" alle alzate e farlo ruotare nel corso delle settimane tra i tre giorni mentre il sabato una full body lattacida magari con più enfasi su braccia e gruppi carenti (sì lo so che io ho SOLO gruppi carenti ma intendo quelli più carenti degli altri )

P.S: nello stacco ci sono le % e non i kg perché ancora non sono riuscito a testarlo...

[JJPower]

Oggi finalmente ho iniziato il bill starr
Devo dire che l'80% pensavo fosse più tosto... Beh poco male almeno mi sono concentrato di più sulla tecnica.
Allora:
Test 5RM di stacco: 5x112kg
Squat: 5x42/5x47/5x52/5x62/5x72
Bench Press: 5x38/5x44/5x52/5x62/5x68
(i vari carichi non hanno rispettatto pienamente la "tabella di marcia" sia perché bisogna sempre fare i conti con i dischi disponibili sia perché oggi mi sentivo in gran forma e ho spinto un po' di più )
Trazioni 5x5 bw
Pressa 4x10
Affondi 4x15
15' Cardio

Alimentazione: ON (270-230-50) ho tagliato 30g di carboidrati e devo riprendere il giro perché settimana passata ci sono stati giorni che (tra antibiotico e cazzi vari) non ho avuto per nulla fame e ho mangiato un po' pochino