STACCO
6x140; 5x150; 4x160; 3x170; 2x180; 2x4 190
PRESS
6x52.5; 5x55; 4x57.5; 3x60; 2x62.5; 4+3x65
FRONT SQUAT
3x60-80-90-110 1x120 volevo fare una tripla ma la clavicola su cui poggiava il bilancere faceva troppo male
SQUAT 5'' pausa
1x100-110-120-130-140-140-130-120
PANCA STRETTA 5'' fermo
1x70-75-80-85-90-90
CHIN UP
5x5 bw + 20