16-5-2015
Riscaldamento: rotazioni del polso manubri 2 kg, sali-scendi del polso manubri 1 kg, rotazioni spalla manubri 4 kg. Curl in piedi manubri 1x12x4 kg. Alzate laterali 1x12x4 kg. Rematore con bilanciere 2x12x20 kg + 2x12x30 kg + 1x12x35 kg + 1x10x40 kg + 1x10x50 kg + 1x10x55 kg + 6x10x60 kg 120 sec pausa.
Rematore kroc 6x10x18 kg 90 sec pausa.
Non posso eseguire il classico rematore con manubrio su panca, dolore lancinante al tendine di Achille.
Curl in piedi con manubri 6x10x14 90 sec pausa.
Curl in piedi con manubri a martello 6x10x14 kg 90 sec pausa.
Crunch piedi su panca 4x15 reps 60 sec pausa.
Kalmah - The pikemaster
Iron Maiden - The trooper
Running Wild - Branded and exiled
At The Gates - The night eternal
The Crown - Blitzkrieg witchcraft
The Crown - Vengeance
Running Wild - Under Jolly Roger
Revenge - Witching possession
Manowar - Spirit horse of Cherokee
Judas Priest - Hellrider
Megadeth - Trust
Accept - Teutonic Terror
Slayer - Angel of death
Alestorm - I'm a cider drinker
Iron Savior - Heavy metal never dies
Iron Maiden - The number of the beast
Accept - Hung, drawn and quartered
Kalmah - The trapper
Iron Savior - Stand against the king
Astral Doors - Fire in our house
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