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Discussione: Weareblind's diary - a Heavy Metal one

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  1. #1
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    16-5-2015
    Riscaldamento: rotazioni del polso manubri 2 kg, sali-scendi del polso manubri 1 kg, rotazioni spalla manubri 4 kg. Curl in piedi manubri 1x12x4 kg. Alzate laterali 1x12x4 kg. Rematore con bilanciere 2x12x20 kg + 2x12x30 kg + 1x12x35 kg + 1x10x40 kg + 1x10x50 kg + 1x10x55 kg + 6x10x60 kg 120 sec pausa.
    Rematore kroc 6x10x18 kg 90 sec pausa.
    Non posso eseguire il classico rematore con manubrio su panca, dolore lancinante al tendine di Achille.

    Curl in piedi con manubri 6x10x14 90 sec pausa.
    Curl in piedi con manubri a martello 6x10x14 kg 90 sec pausa.
    Crunch piedi su panca 4x15 reps 60 sec pausa.

    Kalmah - The pikemaster
    Iron Maiden - The trooper
    Running Wild - Branded and exiled
    At The Gates - The night eternal
    The Crown - Blitzkrieg witchcraft
    The Crown - Vengeance
    Running Wild - Under Jolly Roger
    Revenge - Witching possession
    Manowar - Spirit horse of Cherokee
    Judas Priest - Hellrider
    Megadeth - Trust
    Accept - Teutonic Terror
    Slayer - Angel of death
    Alestorm - I'm a cider drinker
    Iron Savior - Heavy metal never dies
    Iron Maiden - The number of the beast
    Accept - Hung, drawn and quartered
    Kalmah - The trapper
    Iron Savior - Stand against the king
    Astral Doors - Fire in our house
    We are blind to the world within us waiting to be born

  2. #2
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    17-5-2015
    Riscaldamento: rotazione polsi 1x20x2 kg, sali-scendi polsi 1x14x2 kg. Alzate laterali 1x15x4 kg, distensioni tricipiti manubrio singolo 2 kg 15 reps. Rotazioni esterne spalla 4 kg 12 reps.
    Panca piana con bilanciere: 1x10x20 kg, 1x15x30 kg, 1x15x40 kg, 1x15x50 kg, 1x12x55 kg, 1x10x60 kg, 1x10x65 kg, 1x10x70 kg, 6x8x75 kg, 120 sec pausa.

    Mors Principium Est - The call
    Alestorm - The sunk'n Norwegian (live)
    Sabaton - Screaming eagles
    At the Gates - Order from chaos
    Testament - Fall of Sipledome
    Accept - Rolling thunder
    Dream Evil - Falling
    Alestorm - Magnetic North
    Judas Priest - Hard ad iron
    Iron Maiden - Halloweed be thy name

    Distensioni panca inclinata manubri 6x10x22 kg 120 sec pausa.

    Accept - Hellfire
    Iron Savior - Watcher in the sky
    Alestorm - 1741 (Battle of Cartaghena)
    Sabaton - The lion from the North
    We are blind to the world within us waiting to be born

  3. #3
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    Riscaldamento: polso su-giú 20 reps 1 kg, rotazioni polso 20 reps 1 kg, alzate laterali 1x15x4 kg, rotazione esterna spalle 15 reps 4 kg, curl in piedi con manubri 1x15x4 kg.
    Rematore con bilanciere 1x12x20 kg, 1x12x25 kg, 1x12x30 kg, 1x12x35 kg, 1x12x40 kg, 1x12x50 kg, 6x10x60 kg (alternata presa prona e supina) 120 sec pausa.

    Metallica - Master of puppets
    Manowar - Warriors of the world
    Metallica - Wherever I may roam
    At The Gates - Death and the labirinth
    The Crown - Out of blood
    Hatesphere - Ill will
    AC/DC - Highway to hell

    Kroc rows 6x10x20 kg 60 sec pausa.

    Hatesphere - Bloodsoil
    Manowar - Call to arms
    Manowar - Kings of metal
    Alestorm - Drink

    Military press 2x12x20 kg, 1x12x22,5 kg, 3x12x25 kg 90 sec pausa.

    Dream Evil - In flames you burn
    Iron Maiden - Halloweed be thy name
    Iron Maiden - Run to the hills

    Alzate laterali busto 90° 4x10x10 kg 60 sec pausa.
    Iron Maiden - A man on the edge
    Manowar - Wheels of fire

    Crunch piedi su panca 4x15 60 sec pausa
    Manowar - Blood of the kings
    Dream Evil - Back from the dead
    We are blind to the world within us waiting to be born

  4. #4
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    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


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  5. #5
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    https://www.youtube.com/watch?v=c4DjsU10leQ

    Sono al momento obbligato. Non ho ancora installato la sbarra per le trazioni (e con l'epicondilite 2 settimane fa nemmeno avrei potuto provarci), ho una lesione ai tendini del femorale destro e d'Achille per cui nemmeno alla lontana posso assumere la posizione per rematore con manubrio su panca piana (partono aghi di dolore violento al tendine d'Achille), mentre i Kroc Rows non mi danno fastidio. E alla fine, fatti con 20 kg di peso, lenti, ben gestiti, sono un diversivo accettabile. Spero in meglio da qui a 2 mesi... con le gambe a posto (sono 4 settimane che non le alleno) e la sbarra montata.
    We are blind to the world within us waiting to be born

  6. #6
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    Mi piaccionole Kroc rows. Matt K. rappresenta il mio ideale di fisico
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  7. #7
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    devi essere operato per questi problemi ? cmq molto lo puoi recuperare eliminando il false metal dalla tua playlist: iron ok, manowar ok,accept ok,judas ok,sabaton cosi' cosi', alestorm ed il resto...NON CI SIAMOOOOO
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

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