JJPower's Diary

[JJPower]

Leggo spesso questo diario scusate per l intrusione ma ho una domanda per carnera bassa intensita? corsa o camminata ? In piu quanto consiglieresti come tempo ?

Ti dico cosa faccio io poi Carnera correggerà se dico cazzate. Solitamente se faccio cardio post WO faccio 15/20 minuti massimo, per bassa intensità si intende fascia lipolitica (su Internet ci sono le tabelle con le % di frequenza cardiaca). Quindi in sintesi per uno può essere una camminata veloce per un altro una corsa leggera.
Spero di essermi spiegato

[chao92]

Ok perfetto grazie mille della risposta noti benefici da questa corsetta non duco miracoli ma a livello di sensazione

[carnera]

Non possiamo notare benefici di cose del genere, semplicemente perché non sappiamo cosa sarebbe successo se non l'avessimo fatta

[JJPower]

Today
- Stacco 5x58/5x68/5x78/5x88/5x98
- Squat 5x42/5x52/5x62/5x72/5x77
- Bench 5x43/5x53/5x58/5x63/5x73
- Militry 5x22/5x27/5x27/5x32/5x36
- Alzate laterali 3x8
- Arnold press 4x10
e poi sono dovuto scappare...
Ho notato che i quattro ex con la progressione mi portano via molto tempo e non riesco a fare molto dopo (non fraintendete non sono pippe mentali su cortisolo&co. ma proprio una questione di tempo disponibile a stare in palestra...). Che sia il caso di togliere la progressione sul military e lasciarlo come complementare? Attendo consigli dai più esperti

Non possiamo notare benefici di cose del genere, semplicemente perché non sappiamo cosa sarebbe successo se non l'avessimo fatta

Condivido e aggiungo che almeno io non ho la voglia/possibilità di fare prove tenendo le altre condizioni invariate...

[chao92]

Ok be provero e vedro che succede buon proseguimento !

[JJPower]

Ho deciso di togliere la progressione sul military.
Questa settimana ho introdotto i tre giorni Pesante - Leggero - Medio. (oggi giornata high)
- Stacco 5x64/5x74/5x82/5x92/5x108
- Squat 5x47/5x57/5x62/5x72/5x82
- Panca 5x48/5x53/5x58/5x68/4x78 (l'ultima serie è stata un disastro: fatica assurda nonostante 4kg in meno rispetto al 5RM... boh.. ho deciso di abbassare il peso dalla prossima volta)
- Trazioni 5x5
- Dip 4x8
- Panca inclinata 3x12
- Panca stretta 4x8
- Push down 3x15

Alimentazione: ho deciso di provare a fare così: giorno pesante 55 fat, 270 cho, 230 pro; giorni leggero e medio -50cho altri giorni solo 110g cho. Vediamo come va considerando che è praticamente due settimane che ho tolto il cardio post wo (anche se ho intenzione di reinserirlo)

[weareblind]

Io al momento non sto seguendo la logica medio - alto - basso ma una progressione lineare per 6 settimane, sempre a crescere. A settembre proverò anche io invece. Leggo un signor stacco, 108 kg... e hai stacco / squat / panca / trazioni e poi ancora dip / panca inclinata / panca stretta, e ancora push down! Non è troppo denso?

[JJPower]

Leggo un signor stacco, 108 kg... e hai stacco / squat / panca / trazioni e poi ancora dip / panca inclinata / panca stretta, e ancora push down! Non è troppo denso?

Per lo stacco diciamo che mi piacerebbe fosse il doppio più o meno (tra l'altro in palestra da me ho visto gente riscaldarsi sulla panca con 100kg... Sticaz**!)
Comunque si penso che toglierò un esercizio e una serie di trazioni, lo schema generale pensò sarà:
- Stacco
- Squat
- Panca
- Trazioni/Rematore (un giorno uno un giorno l'altro)
- 3 complementari
Dici che è ancora troppo?

[JJPower]

Oggi giorno leggero
- Stacco 5x52/5x60/5x68/5x78/5x86
- Squat 5x40/5x47/5x52/5x57/5x66
- Panca 5x33/5x42/5x48/5x53/5x58
- Affondi 4x10
- Front squat 3x15
- Stacchi GT 3x12
Ho ridotto ancora il volume, sia perché sono un po' giù di tono sti giorni, sia perché patisco il caldo, sia perché ho il tempo contato e non voglio sacrificare il tempo dedicato ai fondamentali...
Oggi ho avuto un interessante discussione... Vi sintetizzo il tutto: invece di dividere le sedute in pesante-leggero-medio fare una sola alzata "pesante" per seduta, questo per evitare di "sacrificarne" a cui si arriverà stanchi rispetto alla prima... Diciamo che la logica del discorso è abbastanza convincente, che ne pensate?


Alimentazione: (55g fat; 230g pro; 220 cho)
Peso: 76,6kg

[weareblind]

Per lo stacco diciamo che mi piacerebbe fosse il doppio più o meno (tra l'altro in palestra da me ho visto gente riscaldarsi sulla panca con 100kg... Sticaz**!)
Comunque si penso che toglierò un esercizio e una serie di trazioni, lo schema generale pensò sarà:
- Stacco
- Squat
- Panca
- Trazioni/Rematore (un giorno uno un giorno l'altro)
- 3 complementari
Dici che è ancora troppo?

Eh dipende da te, come dire. Io ho 2 volte stacco, 2 volte squat, 2 volte trazioni, 1 volta panca, 1 volta distensione inclinata, 1 military press come 9 esercizi primari. Come complementari uso 2 esercizi da 3 serie. Se sto molto bene e l'allenamento è andato liscio e denso aggiungo il terzo complementare. Solo che l'allenamento s'è allungato, e non mi garba troppo. Perché poi ho 15 min cyclette, quindi arrivo a 2 ore piene se non ho perso neanche un secondo.

[weareblind]

Ho capito. Non saprei che dirti, io mi son preparato la mia brava tabella ma sto caricando sempre oltre perché ho sensazioni contrarie, le sessioni leggera e media salgono facilmente.

[JJPower]

le sessioni leggera e media salgono facilmente.

Scusa ma non ho capito. In che senso? Io ad esempio solo nel giorno pesante spingo per battere il vecchio 5RM e i giorni leggero e medio salgono di conseguenza (rispettivamente 80% e 90% del nuovo massimale)...

[weareblind]

Volevo dire che mi trovo male coi giorni 80 e 90% perché spingo tutto facilmente. Come se avessi uno specie di scalino di difficoltà, scalare l'ultimo è impegnativo al massimo, poco meno no. Boh...

[JJPower]

Volevo dire che mi trovo male coi giorni 80 e 90% perché spingo tutto facilmente. Come se avessi uno specie di scalino di difficoltà, scalare l'ultimo è impegnativo al massimo, poco meno no. Boh...

Ah ok! Lo noto parecchio anche io questo divario tra il giorno heavy e gli altri, magari è solo perché non sono abituato a lavorare in questo modo..

[JJPower]

Oggi (maledetto caldo):
- Squat 5x42/5x52/5x57/5x67/5x72
- Panca 5x38/5x48/5x53/5x58/5x68
- Stacco 5x58/5x68/5x78/5x88/5x98

- Trazioni 4x8
- Rematore 4x8
- Curl bilaciere 4x8
20' cardio
Ho cambiato l'ordine degli esercizi ed effettivamente al terzo arrivo un po' stanco e rendo di meno ma di poco.

Alimentazione: (55 fat - 230 pro - 220 cho). Stavo pensando... Il deficit calorico può influenzare negativamente l'aumento dei carichi anche se essendo neofita dovrei (o almeno lo spero) essere lontano dal mio potenziale esprimibile? Perché temo di avere delle difficoltà ad aumentare il carico costantemente come prevede il Bill Starr... Anche perché a quel punto non saprei se è meglio dare la priorità allo sgrassaggio o all'aumento dei carichi... Se qualcuno con più esperienza di me (cioè tutti immagino) mi desse una sua opinione gliene sarei molto grato